domingo, 10 de março de 2013

EXERCICIO LEVA A UM SONO MELHOR- (trad.Google)

Exercício leva a melhor sono: Enquete

Para pessoas inativas, mesmo a uma curta caminhada pode ajudar, diz especialista

Por Robert Preidt

Segunda-feira 4 de março, 2013

Páginas relacionadas MedlinePlus

Segunda-feira, 4 de marco (HealthDay News) - Uma rápida caminhada ou exercícios pode melhorar o seu sono, mesmo nas horas antes de dormir, de acordo com os resultados de uma pesquisa realizada pela nova EUA a Fundação Nacional do Sono.

"Exercício é ótimo para dormir. Para os milhões de pessoas que querem o melhor sono, o exercício pode ajudar", David Cloud, Fundação Nacional do Sono CEO, disse em um comunicado de imprensa da fundação.

O 2013 Sleep in America poll de 1.000 adultos com idades entre 23 e 60 descobriram que as pessoas que se exercitavam relataram melhor o sono do que aqueles que não exercer, mesmo que eles tem a mesma quantidade de sono a cada noite (uma média de 6 horas, 51 minutos durante a semana).

Pessoas que tem exercício leve, moderada ou vigorosa eram muito mais propensos a dizer que teve uma noite de sono todas as noites ou quase todas as noites durante a semana do que aqueles que não exerceu - 56 para 67 por cento contra 39 por cento, respectivamente.

A pesquisa também constatou que mais de três quartos dos exercícios, disse a sua qualidade de sono foi muito bom ou razoavelmente bom nas últimas duas semanas, em comparação com 56 por cento dos não-praticantes.

"Se você estiver inativo, acrescentando uma caminhada de 10 minutos todos os dias pode melhorar sua probabilidade de um sono de boa noite," poll tarefa presidente da força-Max Hirshkowitz, do Baylor College of Medicine, disse em comunicado à imprensa. "Fazer essa alteração pequena e gradualmente sua maneira de trabalhar para atividades mais intensas, como correr ou nadar pode ajudar a dormir melhor."

Os resultados da pesquisa mostram relações fortes entre o bom sono e exercício, ele acrescentou. "Apesar de causa e efeito pode ser complicado, eu não acho que ter um bom sono necessariamente nos obriga a exercer. Acho que é muito mais provável que o exercício melhora o sono. E bom sono é fundamental para uma boa saúde, produtividade e felicidade", Hirshkowitz disse.

Em comparação com pessoas que não se exercitam, exercícios vigorosos eram muito menos propensas a ter insônia sintomas relacionados, como ter dificuldade em adormecer ou acordar muito cedo e não ser capaz de voltar a dormir, segundo a pesquisa.

Outro membro da força-tarefa enquete, Shawn Youngstedt da Universidade da Carolina do Sul, disse que falta de sono pode levar a saúde negativa, em parte, porque faz com que as pessoas menos inclinado a exercer. "Mais de metade (57 por cento) do total da amostra relatou que o seu nível de atividade será menor do que o habitual após uma noite de sono. Not exercício e não dormir se torna um ciclo vicioso", Youngstedt disse.

Outros destaques da pesquisa do sono:

Pessoas sedentárias têm duas vezes mais probabilidade do que exercícios de ser excessivamente sonolento durante o dia (24 por cento versus 12 a 15 por cento). Quatorze por cento dos não-praticantes, disse que teve problemas para ficar acordado enquanto dirige, de comer ou de socialização, pelo menos uma vez por semana nas últimas duas semanas, em comparação com 4 a 6 por cento de pessoas fisicamente ativas.
Quarenta e quatro por cento dos não-praticantes tiveram um risco moderado para a apnéia do sono, em comparação com 26 por cento de exercícios leves, 22 por cento de exercícios moderados e 19 por cento de exercícios vigorosos. Apnéia do sono - uma condição médica grave em que uma pessoa tem pausas na respiração durante o sono - aumenta o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Os sintomas incluíram cansaço, ronco e pressão arterial elevada.
Menos tempo gasto sentado também está associada com um melhor sono e saúde. As pessoas que se sentam menos de oito horas por dia eram muito mais propensos a dizer que tem a qualidade do sono muito bem do que aqueles que se sentam para oito horas ou mais: 22 a 25 por cento versus 12 a 15 por cento, respectivamente.

A pesquisa também descobriu que o exercício a qualquer hora do dia ou da noite é bom para o sono, o que contradiz a antiga crença de que o exercício à noite pode prejudicar dormir. No entanto, a fundação sono diz que as pessoas com insônia crônica deve continuar a restringir tarde da noite e exercício noite, se isso é parte de seu programa de tratamento.

FONTE: National Sleep Foundation, a notícia de lançamento, 04 de março de 2013

HealthDay