quarta-feira, 4 de março de 2015

ESSES MOMENTOS INCÔMODOS DE UMA DOENÇA CHAMADA ARTRITE

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Esses momentos Incômodos da ARTRITE

Por Tamara Haag -Fevereiro 26, 2015
A artrite reumatóide é muitas vezes descrita como um " invisível deficiência. "Enquanto aqueles de nós que sofrem com dores, dor, inchaço e fadiga podem estar pensando em outra coisa, outras pessoas podem ser nenhum o mais sábio que não estamos no topo da nossa jogo. Depois, há aqueles momentos em que RA pode me fazer tão duro, alto, ou que desajeitado que, mesmo que as pessoas não sabem que tenho uma doença, meu corpo chama a sua atenção.
Meu mais freqüente momento artrite estranho vem com a necessidade de aliviar a rigidez e / ou dores no meu corpo através do movimento. Meus dedos pode ser dura e exige que eu alternadamente fazer um punho e estender meus dedos para fora algumas vezes. Embora isso possa ser uma visão bastante comum durante um exame de redação no qual os alunos são febrilmente escrevendo página após página, isso acontece com menos frequência em salas de conferência.Quando meus punhos doem ele pode ajudar a rolar minhas mãos em círculos lentos um par de vezes.É uma coisa pequena que pode ou não pode capturar a atenção de outras pessoas na sala. No entanto, quando os meus joelhos são o culpado, isso é outra questão. Várias vezes por dia, uma rigidez e dor vem em um ou outro dos meus joelhos e não vai embora até que eu pop meu joelho. Eu tenho que dobrar e estender minha perna várias vezes até que faz um som de estalo, o que alivia instantaneamente o desconforto. Às vezes eu posso suportar a rigidez até que eu estou sozinho e pode estourar meu joelho em privacidade. No entanto, outras vezes há uma crescente dor que acompanha a rigidez, e eu não posso adiar aliviar a articulação com o movimento. Se eu estou sentado em uma grande mesa e o pop não é muito audível, este não é um grande negócio. No entanto, tem havido muitas das vezes em que eu não tenho o benefício de uma tabela para a tampa, ou quando o pop é realmente alto, e pode atrair a atenção dos vizinhos.
Em certa ocasião, o meu joelho atraiu a atenção das pessoas, tanto quanto um quarteirão de distância. Eu estava andando pela calçada em um campus universitário e falando no meu celular. Meu joelho não foi particularmente doendo, e eu me senti muito bem. No entanto, de repente meu joelho ficou completamente fora. Eu caí no chão, raspando a minha perna, e meu celular saiu voando, quebrando com o impacto com o concreto. Fui apanhado completamente desprevenido. As pessoas correram para perguntar se eu estava bem, e enquanto eu sinceramente apreciado sua preocupação, eu estava envergonhada pela atenção.
Esse foi o momento mais notável artrite estranho que eu tive. No entanto, eu tive muitos outros devido a acionar dedo. O dedo em gatilho é uma condição em que a inflamação nos dedos estreita o espaço nas bainhas dos tendões, que podem fazer os dedos afetados bloquear em uma posição curvada e endireite de repente com um pop, como um gatilho sendo puxado e soltando. Eu tinha inflamação em meus dedos por mais de uma década antes de desenvolver esta condição relacionada.Ele me afeta quando estou segurando algo na minha mão, como um telefone celular ou um copo de água. Meus dedos vão fechar em torno do item e, em seguida, sem aviso, os tendões se encaixará em uma posição reta, fazendo-me cair tudo o que eu estava segurando. Isto levou a várias conversas telefônicas interrompidas e, mais embaraçosamente, muitos derrames e até mesmo alguns vidros quebrados.
É raro que a minha RA me permite sentir particularmente graciosa, mas esses momentos constrangedores artrite adicionar insulto à injúria, como eu, então, não só sentir forte e com dores, mas também desajeitado .
Foto do perfil da Tamara Haag
Tamara Haag é uma assistente social que vive em Athens, Georgia com o marido e dois filhos pequenos. Diagnosticado com RA em 2000 com a idade de 22, Tamara foi equilibrando as exigências da família, do trabalho e da escola com o manejo da doença. Quando ela pode esculpir o tempo, ela gosta de ler, yoga, fotografia amadora e escrita.

IDEIAS COMUNITÁRIAS: GERENCIANDO ARTRITE REUMATOIDE ; DOR

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Ideias comunitárias: Gerenciando Artrite reumatoide, Dor

Por Equipe Editorial -Fevereiro 27, 2015
Um dos sintomas mais comuns da AR é a dor por todo o corpo. Lidar com essa dor pode ser extremamente desafiador, por isso pedimos a nossa comunidade no Facebook : Você tem alguma dica para controlar a dor em locais específicos - como mãos, pés, joelhos, e assim por diante? As respostas foram generoso e criativo! Confira o que nossa comunidade tem a dizer ...
Mãos e pulsos:
  • Eu lavar a louça em água muito quente e isso ajuda.
  • Quando minhas mãos ache usar luvas sem dedos e aquecedores de mão colocar dentro deles.
  • Eu tenho uma unidade de TENS para a minha mão que está ajudando.
  • Chaves de pulso, especialmente para dor polegar
  • Luvas de compressão
  • Cera quente. Um amigo me deu uma cera quente para o meu aniversário. Mesmo cera como Manicures.
  • Eu lavo pratos e suco de laranjas para o pequeno almoço. Os dois primeiros semestres são muito dolorosas, mas meus pulsos e as mãos são bons para o resto do dia se eu sumo de alguns deles e lave em água fervente.
  • Ice ice baby para mim. Eu envolvo meus pulsos para cima e eu estou no céu ou dormir em 5 minutos.
  • A almofada de aquecimento de microondas por minhas mãos. Eles são fáceis de fazer com arroz.
Ombros
  • Deitado em uma almofada de aquecimento e encharcando meus ombros em qualquer tipo de pomada como Icy Hot. E ter o meu namorado suavemente massagear -los.
  • Eu uso Capzacin (com o aplicador de esponja para evitar o contato da mão). Parece ter aquecimento profundo que ajuda muito.
Back and Neck
  • TENS unidade é uma pequena máquina com eletrodos que o Buzz em padrões diferentes.Meu médico receitou um para dores no pescoço e nas costas.
  • Eu uso Capzacin para a dor em sua maioria joelhos, ombros e até o meu pescoço. Parece tratar a dor profunda melhor do que Icy Hot, na minha opinião. Ele tem um aplicador de esponja para evitar o contato com as mãos.
Quadris e joelhos
  • Almofada de aquecimento
  • Quando meus joelhos ferido durante a noite, e cada movimento é uma tortura, remendos Salonpas realmente ajudar. Eles são baratos, eu não posso acreditar que eles funcionam tão bem como eles fazem. (Eu usei-os em meus cotovelos e pulsos, conforme necessário também.)
  • Eu uso remendos Lidoderm de joelhos muitas vezes.
  • Minha filha gosta de um saco de legumes congelados em seus joelhos quando ela dói.
  • Para os meus joelhos Eu uso um roll-on chamado parar a dor, é como se uma coisa Ben Gay.
  • Eu tenho alguns blocos de gelo do Wal-Mart (cerca de 9 "x14") que guardo no congelador.Eles têm uma cinta de velcro, e você pode colocá-los em torno de um joelho.
  • MSM gel para mim - eu massageá-lo em meus joelhos, e solas dos pés para me ajudar a dormir à noite.
Pés e tornozelos
  • Banho de cera quente - que ajuda a soltar as articulações de manhã. Você pode obter um spa parafina na Amazon por US $ 65. Você pode comprar a cera na Amazon também.
  • Eu uso Zostrix nas mãos e nos pés. Um creme que você pode comprar no Walmart (US $ 17) ou no afastamento em vitamina Mundial ou GNC por US $ 7. Tem pimenta caiena nele. (Tenha cuidado para não ficar perto de seus olhos!)
  • Meias de compressão
  • Meias quentes
  • Eu tenho o meu marido rolar meus tornozelos e, lentamente, dobre-os para cima e para baixo.
  • Sal Epsom em um escalda-pés
  • Eu envolvo meus pés na água fria embebido toalhas de chá
  • Indo para o meu podólogo a cada 4 semanas tornou-se um salva-vidas para lidar com a dor insensível eu tenho no fundo dos meus pés e dedos. Os calos duros têm que ser raspada. I mergulhar os pés em água morna para amolecer o calo a noite antes de eu ir ao médico, e certifique-se que o pré-molhar insensível antes que o médico entra.
  • Burt Bees Coconut Pé Creme é maravilhoso para calos e os pés secos em geral.
  • Eu basicamente só usar sandálias SAS e tem que colocar uma almofada de compressão neles para tirar a pressão da insensível.
  • I usar meias diabéticos todos os dias.
  • Bom ajuste botas ou sapatos ajudar.
  • À noite, eu uso uma massagem (Ben Gay ou outro) na parte inferior dos meus pés.
  • Pé massagem rolo normalmente receitado para pessoas com diabetes . Amazon vende diferentes tipos, a mina tem botões pontudos - sente maravilhoso!
  • Palmilhas. Apesar de ter os pés estreitos é doloroso para vestir meu sapato tamanho verdadeiro. Eu descobri recentemente a compra de tênis dos homens e depois de usá-los com a minha inserção, meus pés confortável (não especializados) são. Eu ainda tenho dor no pé , mas longe de ser tão grave como de costume!
  • Não pode se sentar em banheira, mas eu uso um pequeno recipiente de molho meus pés enquanto estava no chuveiro.
  • Patches de pomada nas meus pés e meias quentes parece ajudar alguns.
  • Eu uso um saco de milho - é um material com milho (material que você alimentar veados, é lavada e limpa e seca). Eu coloquei que no microondas por 3 minutos com um copo de água, eu usá-lo para as minhas mãos, pés, e onde quer que eu ache.
  • Foot Spa. Comprei-o no Wal-Mart, usar como de água quente como eu posso ficar e permitir que as bolhas para acalmar meus pés.
Corpo inteiro
  • Um bom banho quente com sal Epsom na minha banheira de hidromassagem
  • Almofada de aquecimento . Manchas de calor. Esfregar Heat.
  • Descobri que quanto mais dor que eu estou dentro, às vezes esticar meus músculos como se eu estivesse em yoga ajuda. Pode doer, enquanto eu estou alongamento, mas no dia seguinte a dor foi reduzida em 50%.
  • Eu me comprou um cobertor elétrico - ele tem ajudado. Comprei um casal de gêmeos no Wal-Mart por US $ 30.
  • Chuveiro quente
  • Eu tenho um colchão (aquecida) elétrico
  • A tampa do colchão elétrico me ajuda. Eu tenho-o em alta de cerca de 1/2 hora antes de eu ir para a cama. Em seguida, cerca de 10 minutos antes de eu entrar, eu ligá-lo para baixo.
  • Mantenha-se quente , mantenha fora de correntes de ar e soprando fãs. Não use movimentos repetitivos.
  • Almofadas de argila para microondas são grandes.
  • Eu uso COBERTORES VELLEX porque eles são projetados especificamente para ser quente, mas leve. Eles não colocar pressão adicional dolorosa / peso nos meus pés e dedos, e teu não pesam tanto que eles machucar minhas mãos e pulsos quando eu preciso puxá-los para cima, ou fazer a cama. Você pode obtê-los na Amazon ou JC Penney.
  • Oração
  • Pacotes de arroz para microondas
  • Chá quente
  • Eu sou um grande fã de cereja TUDO!
  • Eu entro em uma banheira de água quente e ligue os jatos.
  • Nós inverno na Flórida, tento chegar à piscina, água de 86 graus, a cada dia.
  • Eu tenho um colchão de água, que é a única cama que eu posso dormir.
  • I usar camadas de roupas para me manter mais quente.
  • Exercícios leves, não-peso-rolamento. Eu vou para a água morna exercício classe promovido pela Fundação de artrite. Movemo-nos gentilmente todas as articulações em nossos corpos.Achei que a classe através do nosso centro comunitário.
  • Sumo de ananás todos os dias. abacaxi tem propriedades anti-inflamatórios naturais .
  • Para uma solução a curto prazo, pode aproveitar uma toalha em água extremamente quente, em seguida, envolvê-la em torno da articulação.
  • Um grande quiroprático que irá ultrassom articulações, conforme necessário.
  • Movimento e gelo banhos passivos
  • Yoga classe
  • Durma 8+ horas, manter o peso e estresse para baixo
  • Imaginação guiada
  • Eu descansar e relaxar que me ajuda muito
  • Levante os pés sobre o seu coração.
  • Ginger extrato de raiz
  • Nettle e companheiro de chá para o inchaço
  • Eu uso as bolas Massageador ponto de pressão. Eles são incríveis na aplicação de pressão, mas ajudar com a inflamação.
Géis e cremes
  • Voltaren Gel
  • DiabetAid dor e formigamento Relief Lotion - mesmo que seja para diabéticos ele funciona muito bem para a artrite.
  • Absorbine Veterinária Liniment gel tópico analgésico. Você pode encontrar a partir de um animal loja de ração ou Amazon.
  • Blocos de creme Capzasin sinais de dor do nervo. Só não esfregá-lo em seus olhos!
  • Eu encontrei um pouco de alívio com alguns óleos essenciais: açafrão, gengibre, suplementos e phos mag (sublingual)
  • Bio congelar! Eu adoro essas coisas!
  • Lioderm - é um patch de prescrição que é a lidocaína. Você deixá-lo ligado por 12 horas, em seguida, fora por 12 horas.
  • Cápsulas de extrato de cereja
  • Dor Longe dos químicos, é apenas US $ 12 uma banheira, vem em um spray bem.
  • Óleo de magnésio
  • Arnica pomada
  • Emu petróleo Pure - da Amazon
  • Creme Diclofenec
  • Biofreeze
  • Aspercream Calor
  • Creme Zone - o meu médico receitou-lo.
  • Ashwagandha e dashmularishta e óleo rheuma-saj
  • Os óleos essenciais, Deep Blue
  • Fisiocrem Solugel - um creme maravilhoso que foi recomendado pelo meu terapeuta de mão, e é eficaz em todas as minhas dores nas articulações. A melhor coisa é que é totalmente natural (calêndula, hypericum, arnica)
E quanto a você? Quais são as suas dicas para lidar com a dor da artrite reumatóide em partes específicas do corpo? Por favor, compartilhe nos comentários! 

(8) OITO COISAS PARA NÃO DIZER A ALGUÉM QUE TEM ARTRITE REUMATOIDE

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8 coisas para não dizer a alguém que tem Artrite Reumatoide

Por Mariah Z. Leach -Janeiro 29, 2014
Quando as pessoas ouvem a palavra "artrite" eles provavelmente imaginar uma avó que tem problemas de tricô ou talvez um avô que anda com uma bengala. A maioria das pessoas não retratam uma mãe correndo atrás do seus filhos, ou um adolescente no shopping com as amigas, ou um bebê aprendendo a andar. Mas a realidade é que todas estas pessoas podem ter formas de artrite.
Confusão sobre os diferentes tipos de artrite, quem é atingido, e como ela afeta suas vidas diárias muitas vezes pode levar as pessoas a fazer bem intencionados, mas mal informados comentários.Aqui está uma lista de oito coisas para não dizer a alguém que vive com artrite reumatóide - e alguns fatos que você pode oferecer em resposta se alguém diz essas coisas para você.
(1) Você é muito jovem para ter artrite.
O tipo mais comum de artrite, osteoartrite (OA) , ocorre quando a cartilagem entre as articulações quebra ao longo do tempo. Porque este tipo de artrite freqüentemente piora com a idade, ele criou o estereótipo de que apenas pessoas idosas ficam a artrite. Mas a realidade é que dos 50 milhões de americanos que foram diagnosticados com algum tipo de artrite, dois terços são menores de 65 anos e 300 mil deles são crianças. Eu fui diagnosticado com artrite reumatóide, quando eu tinha 25 anos e eu conheci crianças que foram diagnosticadas com artrite juvenil como crianças.
(2) A minha avó (ou tia ou qualquer outra pessoa de idade eu sei) tem artrite também.
Mais provável que não, sua avó tem osteoartrite (OA). Embora potencialmente doloroso e alteração de vida, a OA não é a mesma como formas de artrite auto-imunes tais como artrite reumatóide (AR)ou artrite juvenil (JA). Artrite auto-imune ocorre quando o próprio sistema imunológico da pessoa ataca equivocadamente articulações saudáveis. Estes tipos de artrite são sistêmicos, condições ao longo da vida, sem cura. Pessoalmente, não me faz sentir melhor quando alguém me diz sobre um parente que tem uma condição completamente diferente do que eu faço!
(3) Mas você não olha doente!
Auto-Imunes formas de artrite, como a artrite reumatóide (AR) e artrite juvenil (JA), são muitas vezes doenças invisíveis. Uma pessoa pode não apresentar quaisquer sinais externos de viver com dor diária e fadiga. Mas alguém que parece perfeitamente saudável ainda pode estar enfrentando crises de inflamação e dor ou lidar com a fadiga. Como outras doenças crônicas, RA e JA pode flutuar na gravidade do dia a dia, mas nunca desaparece completamente. Eu sempre tento colocar sobre uma cara brava para o mundo, mas isso não significa que eu não estou com dor em um determinado dia.
(4) Você já tentou um sem glúten dieta (ou vegan ou ou free-pretinha sem caseína)?
Infelizmente, o tratamento de RA não é apenas tão simples como comer ou não comer um determinado alimento. Enquanto algumas pessoas descobriram que seguir uma dieta especial, podem melhorar os seus sintomas de AR, não há nenhuma evidência científica para recomendar um determinado tipo de dieta para o tratamento de RA. Assim, enquanto dietas alternativas são certamente vale a pena tentar, não há nenhuma garantia de que eles vão ajudar. Por exemplo, eu tentei ser por seis meses sem glúten, sem qualquer impacto sobre os meus sintomas de AR.
(5) Você já tentou de glucosamina (ou sulfato de condroitina ou outro suplemento natural)?
Assim como não há nenhuma dieta especial, que vai curar RA, não há suplemento natural que é garantido para ajudar com sintomas de AR. Na verdade, a maioria dos suplementos que são geralmente recomendadas para artrite - como a glucosamina ou sulfato de condroitina - só foram estudados em termos de seu impacto sobre a OA, não RA. Eu, pessoalmente, tomar um suplemento de óleo de peixe, porque há algumas evidências de que os ácidos graxos ômega-3 pode ajudar naturalmente diminuir a inflamação no corpo. Eu acho que isso vale a pena tentar, mas certamente não curou minha RA.
(6) Você toma muito remédio perigoso.
RA é uma doença auto-imune grave, e muitos dos medicamentos imunossupressores prescritos para manter o controle da AR que de fato vêm com sérios riscos e efeitos colaterais. No entanto, também existem riscos graves associados a ter RA que não for tratada adequadamente. Se não for tratada, pode levar a RA destruição da articulação permanente, bem como danos a outros órgãos. Unsolicited crítica direcionada a uma pessoa com uma doença grave pode tornar mais difícil para eles tomarem os medicamentos necessários para evitar danos a longo prazo. Eu sempre digo às pessoas que criticam as minhas escolhas de tratamento que eu discuto cuidadosamente os benefícios e riscos de meus medicamentos com meu reumatologista, que é um especialista no assunto.
(7) Agora é o melhor momento para ter RA.
Enquanto isso é factualmente verdadeiro - tratamento da AR, de fato melhorou dramaticamente ao longo das últimas décadas - ele realmente não torná-lo mais fácil de ser diagnosticado com RA hoje.Ser diagnosticado com RA ainda é um fardo vida, especialmente se você é diagnosticado em uma idade jovem. Eu tive um momento muito difícil com este comentário, particularmente quando eu fui diagnosticado pela primeira vez. Na idade de 25, não se sentir como um bom tempo para ter RA para mim!
(8) Você só precisa exercitar mais.
Enquanto o exercício é, certamente, uma parte importante da gestão de qualquer tipo de artrite, quando RA flares exercício pode ser difícil, doloroso, ou mesmo impossível. Exercitar durante uma crise pode até levar a lesões articulares adicional. Quando RA é controlada de baixo impacto exercícios de fortalecimento pode ser muito útil, mas nenhuma quantidade de exercício vai curar RA.Nós fazemos o melhor que podemos para permanecer ativo quando nossos corpos permitem, mas a realidade é que ele simplesmente não é sempre possível.
Existem outras coisas que você acha que as pessoas não devem dizer? Por favor, compartilhá-los e como você responde!

GESTÃO DA DOR EM DIAS RUINS

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Gestão da dor em dias ruins

Por Kelly Mack -Novembro 16, 2013
À medida que o tempo fica mais frio que eu reunir minhas ferramentas de gestão para lidar com a dor mais frequentes artrite reumatóide incendiar dias.
Eu encontrei minhas articulações cada vez mais sensíveis às mudanças no clima e temperatura. Como os dias frios virar mais freqüentes, eu me sinto mais dor e rigidez nas articulações. Às vezes me pergunto se eu deveria mudar-se para um clima mais quente, mas tanto quanto eu odeio o frio que eu perderia o inverno e estou feliz com a vida que eu construí.
Isso significa que eu só tenho que continuar a reconhecer os meus dias ruins e lidar com eles para o melhor de minha capacidade. I empregar uma série de estratégias para controlar a dor em RA dias incendiar:
  • Mantenha-se quente. Durante os dias frios e quando minhas articulações estão queima dolorosamente, é importante para mim ficar quente. Quando eu sair eu uso uma quantidade ridícula de camadas-camisola, cachecol, casaco, chapéu e até mesmo um cobertor sobre meu colo. Eu também uso um cobertor de aquecimento, enquanto em casa. Se estou confortavelmente quente, minhas articulações são menos propensos a endurecer-se e tornar-se mais doloroso.
  • Ajuste meus medicamentos. Tenho providenciado com antecedência um protocolo com o meu médico, de modo que, se eu estou sentindo mais dor ou um alargamento do RA, eu sei que eu posso aumentar a minha prednisona temporariamente por um determinado montante. Além disso, vou ligar e deixar uma mensagem com o meu médico, para que possamos tocar na base e ver se algo mais deve ser feito, como um curso de 10 dias de aumento prednisona.
  • Às vezes, usar gelo. Eu me sinto em conflito sobre gelo. Por um lado, quando eu tiver uma junta quente e dolorosa, pode realmente ajudar a acalmá-lo através da aplicação de gelo por 15 - 20 minutos. No entanto, o meu conjunto, muitas vezes, tornam-se mais dura por causa do frio.Então, eu tendem a usar gelo com moderação e quando tenho dor focado em um conjunto particular.
  • Rest. Nós temos tudo estado lá-o alargamento do RA se torna tão forte com a dor, latejante articulações e rigidez que não há alternativa a não ser descansar. Às vezes, isso pode sentir como rendição, mas eu penso nisso como uma oportunidade para se recuperar. Pode ser que no inverno eu só preciso de um pouco mais de descanso e tempo de inatividade do que o habitual, mas se isso vai ajudar a manter-me em melhor saúde é algo que devo fazer.
  • Massage. É um deleite real, mas uma suave massagem pode realmente aliviar minha dor articular e muscular de RA. Eu encontrei um ótimo lugar com um massagista que realmente ouve.Para mim, um toque mais leve é melhor porque eu posso ser muito sensível à massagem. No entanto, depois de algum tempo trabalhando em minhas articulações mais problemáticos, eu me sinto muito melhor e mais flexível do que antes. E entre as visitas ao massagista Eu tenho um marido complacente que está disposto a dar alguma massagem suplementar.
Ao longo dos anos eu encontrei outras técnicas que podem ajudar a aliviar a dor e rigidez RA, tais como exercícios suaves, tratamentos de cera de parafina, acupuntura e muito mais. Ela realmente depende de como estou me sentindo e que a ajuda está disponível.
A minha preferência é para evitar a medicação adicional, tanto quanto possível. Com estar em uso de medicações durante tantos anos eu sou desconfiado dos efeitos colaterais e alterações de longo prazo eles podem infligir sobre o meu corpo. No entanto, eu sou prático e se eu precisar de um choque de prednisona para levantar-me para fora de um mau flare-up eu vou fazer o que é necessário.
Eu continuo a experimentar com métodos de gestão da dor. Neste inverno, eu gostaria de incorporar a meditação mais regular como eu li que esta prática pode prevenir a dor e reduzi-la quando ela chega.
Quais as técnicas que você pode compartilhar sobre seu manejo da dor RA?
Foto do perfil da Kelly Mack
Kelly Mack foi diagnosticado com artrite reumatóide em dois anos, em 1979. RA afeta todas as suas articulações e ela usa uma cadeira de rodas para ajudar com a mobilidade. Ela teve tanto os quadris e joelhos substituído aos 15 anos Além de desfrutar o tempo com seu marido e de leitura, Kelly gosta de viajar e visitar sua família.

O PROBLEMA DO SONO

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O problema do sono

Por Mariah Z. Leach -dezembro 20, 2013
Apesar de não ser tecnicamente um sintoma da doença, um monte de pessoas com artrite reumatóide (AR) têm problemas com o sono . Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer.Algumas pessoas têm dificuldade em manter o sono. Algumas pessoas têm problemas com ambos.Se a partir de dor , ansiedade, depressão , ou até mesmo os efeitos colaterais de certos medicamentos, não é de todo raro que as pessoas com AR a ter problemas para dormir. De fato, alguns estudos descobriram que a taxa de distúrbios do sono em pessoas com RA é tem alta de 50% ou 75%.
Eu fui uma dessas pessoas. Quando fui diagnosticada pela primeira vez, às vezes ele me levaria horas e horas para adormecer. Demorou mais de um ano para encontrar um tratamento que ajudou, então eu estava com dor um monte de tempo. À noite parecia que não importa o que eu tentei eu não era capaz de se sentir confortável o suficiente para cair no sono. Gostaria de ficar lá me sentindo como a dor estava literalmente me manter acordado. Mas, infelizmente, o tratamento da dor não necessariamente resolver meus problemas de sono também. Quando eu tomei uma alta dose de prednisona para reduzir a minha dor, eu conversei com o efeito colateral de insônia e foi muitas vezes incapaz de dormir.
Quando eu fiz realmente conseguem adormecer, tive ansiedade estressante sonha em uma base regular. Eu sonho que eu estava dirigindo, mas meus olhos não abriria. Eu sonho que estava nevando e o pára-brisa do meu carro foi quebrado, mas meu carro não pegava. Bem antes de eu realmente se tornou uma mãe, eu sonho que eu estava grávida e que está sendo perseguido por animais selvagens. Ou eu sonho que eu tinha um bebê doente e não sabia como cuidar dele. Ou eu sonho que eu tinha gêmeos e perdeu um deles. Às vezes, eu sonho que eu não podia acordar, não importa o quanto eu tentasse. Mas os sonhos que eu mais odiava eram aqueles em que meus dentes estavam caindo. Às vezes, meus dentes cairiam, porque eu fui atingido no rosto, mas outras vezes eles simplesmente se desintegrou em minhas mãos sem nenhum motivo. Eu acordava me sentindo mais ansiosos do que nunca - e mais exausto do que se eu não tivesse dormido.
Infelizmente, não dormir só me fez sentir pior global. E não é que eu não sou o único. Um estudo da Universidade de Pittsburgh descobriram que, em pessoas com AR, má qualidade do sono está associada a uma maior incapacidade funcional. Os pesquisadores também disseram que é possível que o aumento da deficiência pode afetar a depressão, a intensidade da dor e fadiga, que por sua vez afeta a qualidade do sono. Isso cria um ciclo vicioso: você não consegue dormir porque você está com dor, mas então você está em mais dor, porque você não conseguia dormir.
Se você tem problemas para dormir, aqui estão algumas idéias que podem ajudar:
Criar uma rotina de sono. Isso pode incluir um banho ou duche quente ou outras técnicas de relaxamento. Tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs, independentemente do momento em que você realmente adormeceu. Ter uma rotina de sono pode ajudar o seu relógio interno, naturalmente, perceber quando é hora de dormir.
Verifique se o seu quarto é um ambiente confortável por regulação da temperatura, mantendo o ruído ao mínimo, e ter certeza que ele é adequadamente escuro. E manter a sua cama como um lugar que você usa apenas para dormir e sexo. Fazendo outras atividades na cama, como assistir TV, ler ou trabalhar, pode ensinar o seu corpo não estar pronto para dormir quando você está na cama.
Evite cafeína antes de dormir, porque ele pode ficar em seu corpo por um longo tempo e torná-lo ainda mais difícil adormecer. Se você quer ter uma bebida quente antes de dormir, tente chá de ervas ou leite morno. Ou tente misturar o leite morno com meia colher de chá de açafrão, uma colher de chá trimestre de canela, e um pouco de mel. Cúrcuma pode, naturalmente, ajudar ao sono e, como um bônus adicional, tanto canela e açafrão são anti-inflamatórios naturais que poderiam ajudar a reduzir a dor.
Durante o dia, para tentar obter regular, exercícios de baixo impacto. Mas, por outro lado, tentar não sobre-exercer-se ao ponto de fadiga ou cansaço intenso. Pacing si mesmo é a chave. Ele também pode ajudar a ter certeza de obter o ar fresco e luz do sol regularmente.
Se você tentar adormecer durante trinta minutos e achar que você não pode, não apenas ficava acordado na sua cama. Ir para outra sala para ler, assistir TV não estimulante, ou fazer outra coisa em silêncio até que se sinta sonolento. Em seguida, voltar para a sua cama e tentar dormir novamente.
Se nenhuma dessas ideias ajudar, você precisa perguntar ao seu médico para obter ajuda. Você pode precisar de ter os seus medicamentos para a dor ajustados, como a dor crônica pode ser uma das principais causas de distúrbios do sono. Você pode precisar de medicação ou terapia para ajudar com depressão ou ansiedade. O seu médico pode até recomendar medicamentos apenas para ajudá-lo a adormecer. (Eu precisava de todas essas coisas!) Ao tratar problemas de sono, seja com medicação ou terapia, seus sintomas de AR pode realmente ser reduzida.
Você já teve problemas com o sono? O que ajuda a adormecer?
Foto do perfil da Mariah Z. Leach
Mariah é uma esposa, mãe e escritor com artrite reumatóide, que sempre tenta manter olhando para a frente