Para se preparar para qualquer técnica de enfrentamento da dor crônica, é importante para aprender a usar o foco e respiração profunda para relaxar o corpo. Aprender a relaxar requer prática, especialmente quando você está com dor, mas é definitivamente vale a pena ser capaz de liberar a tensão muscular em todo o corpo e começar a remover a atenção da dor.
Técnicas de enfrentamento para a dor crônica começa com a respiração profunda controlada, como segue:
- Tente se colocar em uma posição reclinar relaxado em um quarto escuro. Quer fechar os olhos ou se concentrar em um ponto.
- Em seguida, começar a abrandar a sua respiração. Respire profundamente, usando o seu peito. Se você encontrar sua mente vagando ou você está distraído, então pensar em uma palavra, tal como a palavra "Relaxe", e acho que no tempo com sua respiração ... a sílaba "re" como você respira e "relaxado", como você respira para fora.
- Continue com cerca de 2 a 3 minutos de respiração controlada.
- Uma vez que você sentir que está a abrandar, você pode começar a usar técnicas de imaginação.
Onze técnicas de visualização e controle da dor crônica específicas que são eficazes para o controle da dor incluem:
- Foco alterado
Esta é uma técnica favorita para demonstrar quão poderosamente a mente pode alterar sensações no corpo. Concentre sua atenção em qualquer parte não-doloroso específica do corpo (mãos, pés, etc.) e alterar a sensação em que parte do corpo. Por exemplo, imagine-se o aquecimento sua mão. Isso vai levar a mente longe de enfocando a fonte de sua dor, como a sua dor nas costas. - Dissociação
Como o nome indica, esta técnica envolve a separação dor crônica mentalmente a parte do corpo doloroso do resto do corpo, ou imaginando o corpo ea mente como separado, com a dor crônica distante de sua mente. Por exemplo, imagine a sua dolorosa lombar sentado em uma cadeira do outro lado da sala e dizer-lhe para ficar sentado ali, longe de sua mente. - Splitting Sensorial
Esta técnica envolve dividir a sensação (dor, ardor, alfinetes e agulhas) em partes separadas. Por exemplo, se a dor na perna ou dor nas costas se sente quente para você, apenas concentrar-se na sensação do calor e não no machucando. - Anestesia Mental
Isso envolve imaginar uma injeção de entorpecente anestésico (como Novocain) para a área dolorosa, como imaginar uma solução entorpecente sendo injetado em sua parte inferior das costas. Da mesma forma, você pode, então, deseja imaginar um bloco de gelo calmante e arrefecimento a ser colocado na área de dor. - Analgesia Mental
Com base no conceito de anestesia mental, esta técnica envolve imaginar uma injeção de um analgésico forte, como a morfina, para a área dolorosa. Alternativamente, você pode imaginar o seu cérebro produzir enorme quantidade de endorfinas, substância natural dor alívio do corpo, e tê-los fluir para as partes dolorosas do seu corpo.
Neste artigo:
- Dor crônica Técnicas de enfrentamento - Tratamento da Dor
- 11 crônicas Técnicas de Controle da Dor
- Tratamento para dor lombar crônica Vídeo
- Transferência
Use sua mente para produzir sensações alteradas, como calor, frio, anestésico, em uma mão não-doloroso, e, em seguida, colocar a mão sobre a área dolorida. Envision transferir este agradável, sensação alterada para a área dolorosa. - Idade progressão / regressão
Use sua mente para projetar-se frente ou para trás no tempo para quando você está experimentando ou muito menos dor sem dor. Em seguida, instruir-se para agir "como se" esta imagem fosse verdade. - Imagens simbólicas
Envision um símbolo que representa a sua dor crônica, tais como, um barulho irritante alto ou uma lâmpada dolorosamente brilhante. Gradualmente reduzir as qualidades irritantes de este símbolo, por exemplo, diminuir a intensidade da luz ou reduzir o volume do ruído, reduzindo assim a dor. - Imagens positivas
Concentre sua atenção em um lugar agradável que você poderia imaginar indo - a praia, montanhas, etc. - onde você sente despreocupado, seguro e relaxado. - Contando
contagem silenciosa é uma boa maneira de lidar com episódios dolorosos. Você pode contar respirações, contar buracos em um teto acústico, contar piso, ou simplesmente evocar imagens mentais e contá-los. - Movimento dor
Mova dor crônica nas costas de uma área do seu corpo para outro, onde a dor é mais fácil de lidar. Por exemplo, mover mentalmente sua dor crônica nas costas lentamente em sua mão, ou mesmo fora de sua mão no ar.
Algumas dessas técnicas são provavelmente o melhor aprendeu com a ajuda de um profissional, e, geralmente, requer prática para estas técnicas para tornar-se eficaz em ajudar a aliviar a dor crônica. É muitas vezes aconselhável trabalhar sob pena de enfrentamento durante cerca de 30 minutos 3 vezes por semana. Com a prática, você vai achar que o relaxamento e controle da dor crônica se tornam mais fortes e duram mais tempo depois que você está feito.
Às vezes, depois que você é bom em usar as técnicas, você pode produzir o alívio da dor crônica e relaxamento com apenas algumas respirações profundas. Você pode então começar a usar estas técnicas enquanto você estiver envolvido em qualquer atividade, trabalhando, conversando, etc. Com experiência suficiente, você começará a sentir uma maior sensação de controle sobre a dor crônica e seus efeitos sobre a sua vida.
Nenhum comentário:
Postar um comentário