Como quem sofre de artrite pode reduzir a inflamação através de alimentos
A inflamação que provoca artrite sofrem sua dor nas articulações muitas vezes pode ser agravada com certos alimentos.
Kim Arrey
Um Um
TORONTO - Um em cada seis canadenses com idade superior a 15 relatório sofrendo de artrite. E a inflamação que causa a sua dor nas articulações, muitas vezes pode ser agravada com certos alimentos.
Os únicos a evitar, de acordo com a nutricionista, autor e palestrante público Kim Arrey, são alimentos com muita gordura saturada (encontrada na carne vermelha, queijo e manteiga), e com um alto índice glicêmico. Este último irá elevar o açúcar no sangue rapidamente e pode levar a altos níveis de inflamação.Arrey citados pão branco, batatas e as coisas doces - incluindo cereais e aveia instantânea - como principais culpados.
Ela e A Arthritis Society acreditam seguir aDIETA
mediterrânea pode ajudar.
mediterrânea pode ajudar.
"De longe, o maior impacto da dieta mediterrânea é que inclui uma mistura saudável de alimentos com menor gordura e calorias do que a dieta típica norte-americana, o que pode ajudar as pessoas a gerir o seu peso", explicou Douglas Emerson de The Arthritis Society.
"Levar o excesso de peso é prejudicial para as articulações, e pode contribuir significativamente para a dor experimentada por uma pessoa que vive com artrite."
Ele acrescentou que muitos componentes daDIETA são também acreditado para ajudar a combater a inflamação e, em alguns casos, até mesmo reduzir a dor.
são também acreditado para ajudar a combater a inflamação e, em alguns casos, até mesmo reduzir a dor.
Emerson destacou as seguintes partes daDIETA que pode beneficiar alguém com artrite:
que pode beneficiar alguém com artrite:- Peixe: peixes de água fria como salmão e truta contêm altos níveis de ômega-3 ácidos graxos de combate a inflamação (mostrado para reduzir os níveis de proteínas inflamatórias CRP e interleucina-6). Duas ou mais porções por semana é recomendado. SUPLEMENTOSde óleo de peixe pode apresentar uma alternativa, mas você deve falar com seu médico primeiro.
- Frutas e legumes: cheio de antioxidantes, antocianinas e vitaminas que podem ajudar a manter articulações saudáveis e combater a inflamação. Coloque-se em frutas e legumes -darker ou mais intensa color = mais antioxidantes coloridos. Pense blueberries, cerejas, espinafre, couve e brócolis.
- Feijão: feijão estão cheios de fitonutrientes que pode ajudar a reduzir a PCR, além de ser uma fonte saudável de fibras e proteínas. Feijão vermelho, feijão, feijão e outras leguminosas são todos grandes escolhas.
- Nozes e sementes: enquanto relativamente alta em gordura e calorias, nozes e sementes são boas fontes de gorduras proteínas, fibra e monoinsaturadas, bem como vitamina B6, que é pensado para reduzir marcadores inflamatórios.Comer nozes magras (nozes, pinhões, amêndoas) com moderação - um ou dois punhados de um dia, no lugar de uma proteína diferente de servir.
- Azeite: gorduras saudáveis para o coração e um chamado oleocanthal composto que reduz a sensibilidade à dor fazer azeite extra-virgem um substituto fantástico para animais à base de gorduras. Outros óleos vegetais tais como óleo de cártamo e óleo de noz podem ser bons substitutos bem.Duas a três colheres de sopa por dia é recomendado.
Mas há um componente dos doentes com artriteDIETA do Mediterrâneo devem ser cautelosos sobre: ". Legumes nightshade" Aqueles incluem berinjela, tomates, pimentões e batatas.
do Mediterrâneo devem ser cautelosos sobre: ". Legumes nightshade" Aqueles incluem berinjela, tomates, pimentões e batatas."Estes alimentos embalar um monte de soco nutricional com poucas calorias, mas também contêm uma chamada solanina químico que pode desempenhar um papel na dor da artrite para algumas pessoas.
Tanto ele como Arrey apontam que existem mais de 100 tipos diferentes de artrite, assim como a artrite de uma pessoa reage a certos alimentos pode ser diferente do que a reação do outro.
"A linha inferior," Emerson disse, "é fazer escolhas alimentares saudáveis, comer com moderação, e discutir quaisquer saúde,DIETA ou medicação mudanças com o seu médico."
ou medicação mudanças com o seu médico."
© Shaw Media, 2015
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