ALIMENTOS PARA OS OSSOS

Lista de alimentos com cálcio e vitamina D

Quanto é uma onça?
Quanto você precisa comer para obter um grama de queijo ou cereal?
1 oz =

• 1 fatia de queijo, um único envolto
• 1 xícara de cereal
• 20-25 amêndoas

Para ossos fortes, as meninas precisam de muitocálcio e vitamina D e muita atividade física todos os dias.

A quantidade de cálcio em um alimento pode ser um pouco mais ou um pouco menos do que o que está listado nesta tabela. Isto é porque diferentes marcas, por vezes, têm ingredientes ligeiramente diferentes. Verifique o rótulo dos alimentos para ver a quantidade de cálcio está presente nos alimentos. Apontar para 1.300miligramas ou 130% do % do valor diário (% VD)todos os dias. Adicione-se!

Fontes de cálcio *

 

* Alimentos com o ícone em frente a eles também podem ser enriquecidoscom vitamina D. Verifique a etiqueta!

Comida	Parte	Miligramas
Leite
Livre de gordura	1 xícara	306
Lactose reduzida, sem gordura	1 xícara	300
1% de gordura baixo	1 xícara	290
Iogurte
Simples, livre de gordura	8 onças	452
Gordura de frutas, baixo	8 onças	343
Frozen Yogurt, saque, baunilha mole	1/2 xícara	103
Queijo
Pasteurizado processo suíço	2 onça	438
Ricotta, parte desnatado	1/2 xícara	335
Pasteurizado processo americano	2 onça	323
Mozzarella, parte desnatado	1,5 onças	311
Alimentos fortificados
Bebida de soja com adição de cálcio	1 xícara	368
Suco de laranja com adição de cálcio	1 xícara	300
Tofu com adição de cálcio	1/2 xícara	253
Cereal com adição de cálcio	1 onça	236-1043
Barra de cereal com adição de cálcio	1 bar	200
Pão com adição de cálcio	1 fatia	100
Grãos integrais tortilla com adição de cálcio	1 tortilla	40
Legumes
Couve, cozido de congelados	1/2 xícara	178
Couve, cozido de congelados	1/2 xícara	90
Bok choy, feito na frescos	1/2 xícara	79
Brócolis, cozidos ou frescos	1 xícara	61
Outros alimentos
Soja, verde, cozido	1/2 xícara	130
Feijão branco, enlatado	1/2 xícara	96
Amêndoas, torrado seco	1 onça	75

Conteúdo última actualização set 2009