Exercícios direcionados pode fortalecer ossos de homens na meia-idade
Regime de levantamento de peso amarrado ao aumento da massa óssea em todo o corpo, coluna lombar e quadril, diz estudo
Quinta-feira, julho 30, 2015
Quinta-feira, julho 30, 2015 (HealthDay News) - Certos tipos de exercício melhorar a saúde óssea em homens de meia-idade com baixa massa óssea e pode reduzir o risco de osteoporose, de acordo com um pequeno estudo novo.
Os homens naturalmente perdem massa óssea com a idade, o que pode colocá-los em risco de osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos e os torna mais propensos a quebrar. Cerca de 16 milhões de homens americanos têm baixa massa óssea, e quase 2 milhões têm osteoporose.
O novo estudo incluiu 38 homens saudáveis, de meia-idade fisicamente ativos com baixa massa óssea que seguiram um levantamento de peso ou programa pulando de um ano. Em ambos os regimes de exercício, os homens fizeram 60 a 120 minutos de exercícios direcionados por semana.
Os homens também tomaram cálcio e suplementos de vitamina D. A saúde do osso foi avaliada no início do estudo e outra vez em seis e 12 meses.
Ambos os grupos apresentavam aumentos significativos na massa óssea de todo o corpo e da coluna lombar em seis meses, e este aumento foi mantida a 12 meses. Somente aqueles que fizeram levantamento de peso tiveram aumentos na densidade hip-osso, descobriu o estudo.
"Existem programas de levantamento de peso para aumentar a força muscular, mas menos pesquisa analisou o que acontece com os ossos durante estes tipos de exercícios," Pam Hinton, diretor de ciências nutricionais estudos de pós-graduação no departamento de nutrição e fisiologia do exercício na Universidade de Missouri- Columbia, disse em um comunicado de imprensa da universidade.
"Nosso estudo é o primeiro a mostrar que com base em exercício intervenções de trabalho para aumentar a densidade óssea em homens de meia-idade com baixa massa óssea que são saudáveis. Estes exercícios podem ser prescritos para reverter a perda óssea associada ao envelhecimento", acrescentou.
No entanto, Hinton ressaltou que os resultados não provam que todos os tipos de levantamento de peso vai aumentar a massa óssea.
"Só o osso experimentando a carga mecânica vai ficar mais forte, de modo que escolheu especificamente exercícios que iria carregar o quadril e coluna vertebral, que é por isso que nós tínhamos participantes fazer agachamentos, agachamentos, lunges e da imprensa em cima", disse Hinton.
"Além disso, a intensidade da carga deve aumentar ao longo do tempo para construir a força. Ambos os programas de treinamento aumentou gradualmente de intensidade, e os nossos participantes também tiveram semanas de descanso. Bones precisa descansar para continuar a maximizar a resposta", acrescentou.
"As intervenções que estudamos são eficazes, seguros e tomar 60 a 120 minutos por semana para completar, o que é viável para a maioria das pessoas. Além disso, os exercícios podem ser feitos em casa e exigem equipamentos exercício mínimo, o que aumenta a facilidade de implementação e continuando estas intervenções ", explicou ela.
O estudo foi publicado recentemente na revista osso .
FONTE: University of Missouri-Columbia, comunicado de imprensa, 14 de julho de 2015
HealthDay
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