PERIGO: A QUEDA DE OBJETOS

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Perigo: a queda de objectos

Por Nan Hart -Julho 30, 2015

Da miríade de obstáculos que RA confronta-nos com, um que carrega alguma discussão é equilíbrio . Como um profissional que trabalha com a população idosa que eu vejo diariamente o impacto da falta de equilíbrio na qualidade de vida dos queridos.

Isso pode parecer um ponto de vista bastante intensa, mas os dados suporta isso. Cerca de um terço dos americanos com mais de 65 cair todos os anos, de acordo com o CDC. Serviços de emergência tratar cerca de 2,5 milhões de lesões relacionadas com quedas (ou cerca de um a cada 13 segundos) a cada ano. Além disso, o número de idosos americanos que morrem de lesões relacionadas com quedas quase dobrou desde 2000. Enquanto cerca de 30 idosos em cada 100.000 morreram na sequência de uma queda em 2000, esse número saltou para quase 57 por 100 mil em 2013.

Agora nem todos estes são relacionados com o equilíbrio, mas muitos são. Programas como Matter of Balance, Tai Chi e nosso próprio osso Builders programa de trabalho com os idosos a melhorar o equilíbrio e estabilidade. Quanto mais pudermos melhorar nosso balanço melhor as chances que não vamos cair.

Para aqueles de nós com RA , o equilíbrio torna-se especialmente importante porque nossas articulações podem ser instáveis ​​e nossos músculos mais fracos e menos flexível aumentando nossas chances de cair.Acrescente a isso os problemas de equilíbrio associados ao envelhecimento em geral e você tem uma receita para o desastre em potencial.

Os programas que eu mencionei acima são apenas algumas maneiras que você pode abordar esta questão em sua própria vida. Eu descobri que há uma variedade de prevenção de quedas e de melhoria de equilíbrio programas disponíveis. Muitos são construídos em outros exercícios programas que dão nos múltiplos benefícios! Você pode descobrir mais sobre estes de sua equipe médica e de outros recursos locais.

Equilíbrio é muitas vezes esquecido quando discutimos os problemas com AR. Nós tendem a se concentrar em articulações e músculos, dor, fadiga e tratamento . Mas o equilíbrio de endereçamento pode realmente salvar sua vida. Se você não é capaz de caminhar com firmeza e uma marcha equilibrada você pode querer olhar para alguns exercícios de equilíbrio ou programas relacionados que tratam desse.

Como resultado de minha participação em vários programas de exercícios, me sinto muito mais estável e certeza pés. Tai Chi por, exemplo, foi certificada como um programa de prevenção de quedas. Eu vi uma diferença significativa no meu saldo desde que comecei a praticar Tai Chi. Eu realmente não acho que o meu saldo foi particularmente comprometida até que eu tentei fazer as formas associadas com Tai Chi. Eu rapidamente descobri que eu não era tão seguro em meus movimentos como eu pensei que era. Eu fui ensinado técnicas de colocação dos pés e deslocamento de peso que têm transformado o meu equilíbrio.Não só tornar a prática mais bem sucedida e satisfatória, mas transitam para minha vida diária. Agora, quando eu subir ou descer escadas, carregar pacotes, a pé ao longo de uma superfície irregular ou molhado Eu sei como lidar com isso.

Aqui estão apenas alguns votos dicas .

1. Tome uma classe que aumenta a capacidade do seu corpo para alcançar um melhor equilíbrio.Como discutido acima, existem muitos! Exercícios para o equilíbrio pode ser encontrada on-line (se certificar que são sites de boa reputação) ou o seu médico ou fisioterapeuta poderia recomendar alguns que você pode fazer todos os dias em casa.
2. Usar calçados que não vai fazer o seu equilíbrio instável ou instável. Stilettos não são uma idéia muito boa!
3. Não ande olhando para baixo. Eu sei que parece estranho, mas anda com a cabeça erguida e olhos adiante é a forma mais segura para continuar.
4. Tomar medidas mais curtas é muitas vezes melhor. A distância entre seus pés quando você pisa deve ser confortável - muito grande um passo e você tornar-se desequilibrado e muito curto pode fazer o mesmo. Há algumas regras de ouro que diz respeito a esta de modo a verificar com os profissionais para a melhor maneira de atingir o passo perfeito.
5. Evite superfícies irregulares e escorregadias, tanto quanto possível. Quanto mais uniforme e seca a superfície melhor.
6. Para andar no gelo ou neve adicionar ao seu calçado ! Eu uso degraus portáteis / grampos que fixam para as minhas botas para que eu possa caminhar com mais segurança nas inverno meses aqui em Vermont. Eu também manter um par no meu carro. Houve momentos em que eu começar o dia longe de casa sem clima de inverno, mas no final do dia eu tenho que dar a volta na neve ou gelo.Agradeço a minha estrela da sorte para esse par de chuteiras no meu carro.
7. Se você sentir tonturas ou vertigens, sente-se imediatamente e obter ajuda em vez de tentar chegar a algum lugar e depois cair. Isto pode parecer óbvio, mas muitas vezes quando estamossozinhos e sentindo-se inseguro de nosso pé tentamos abordá-la nós mesmos ao invés de conseguir ajuda. PEDIR AJUDA. Não tente ser um herói.

Essas dicas apenas tocar em algumas estratégias que eu pessoalmente tenho encontrado útil. Há, naturalmente, muitos mais. Eu sugiro que você leve a cabo sua própria investigação em descobrir a melhor maneira de conseguir a "melhor equilíbrio" em sua vida!

 

Nan está atualmente em seu 20o ano como Diretor Executivo de três programas de serviço mais velhos em Vermont. Ela foi diagnosticada em 1996 com RA. Ela sente que por mais estranho que pareça, sofrendo com uma doença crônica como a RA tem "talentoso"-la com uma apreciação muito mais profunda por tudo, desde a natureza para a sua família para os prazeres mais simples da vida.

ONDE DÓI???

Onde Dói?

Por Carla Kienast -agosto 2, 2015

Todos nós já tivemos esses momentos. Esses momentos transcendentais entre dormir e acordar na manhã. Aqueles momentos em que de alguma forma deslizam perfeitamente da realidade viva de nossos sonhospara o sono cochilando da nossa cama.

Deitado lá, ainda sonolenta, eu usei para tentar me orientar para o dia. Foi um fim de semana? Eu poderia reverter para os braços de sono e ignorar o relógio? Era um dia de semana com um calendário preenchido com prazos onde eu tive que saltar e alimentar minha adrenalina com cafeína ? Foi meu marido ainda está dormindo ao meu lado ou ele já se levantado ou, talvez, estava viajando e não tinha sido na cama em tudo?

Eu já não tenho esses pensamentos um pouco deliciosos acordar pela manhã. Graças a RA , meu primeiro pensamento da manhã é agora, "Onde dói?" Tenho viajado muito para além do limite de, " Será que dói? "Essa pergunta foi respondida muitas vezes de forma afirmativa até mesmo ser perguntou. As marcas de seleção ao lado dessa questão ter usado o papel até o ponto que não há mais marcas de verificação pode ser aplicada.

Não, a questão não é definitivamente "Dói?", Mas, "Onde dói?" Normalmente, seguido de, "Como mal dói?"

Às vezes, a resposta é óbvia. Às vezes, o elixir mágico do sono e dor de dormir medicação não aliviar a dor da noite anterior. Às vezes, como a escória da pizza de sobra secou-up, os sussurros de dor para mim ", eu ainda estou aqui." Os inflamação das articulações da noite anterior ainda clamam por socorro.

Muitas vezes, porém, é uma questão de exploração: um jogo de esconde-esconde. Devo procurar e identificar a dor antes que ele possa me emboscar inesperadamente.

Ainda sob as cobertas, começo com alongamentos suaves. A partir da parte inferior, eu esticar suavemente os meus pés e trabalhar meus tornozelos. Estes têm sido me incomodando muito ultimamente e não é incomum para eles para sinalizar seu protesto de ser tão rudemente despertado.

Seguindo em frente, eu dobrar e esticar os joelhos e quadris duros resistentes. Eu rolo frente e para trás e esticar minha espinha. Então eu lentamente levantar as mãos sobre minha cabeça, rotação e alongamento meus ombros e pescoço, e estendendo os cotovelos. Finalmente, com as minhas mãos ainda sobre a minha cabeça, eu esticar meus dedos para fora e, em seguida, fazer os punhos com as mãos enquanto rolando meus pulsos lentamente em um círculo.

Normalmente, isso é suficiente para identificar o que dói, mas a dor é uma coisa muito sorrateiro, à espreita nas sombras, esperando para atacar quando você está menos esperava.

Depois que estica na cama , eu cuidadosamente sentar e balançar minhas pernas para o lado. Eu ter um momento para esticar a partir de um lado para outro, geralmente ouvindo rachaduras e aparece e pela minha espinha.

Então, lentamente, suavemente, eu abaixar primeiro um pé, depois o outro no chão. Em seguida, ainda mais lenta e suavemente eu deslizar para a frente fora da cama, colocando mais e mais peso em minhas articulações de suporte de carga. Às vezes funciona. Às vezes eu tenho que sentar-se e esticar um pouco mais antes de realmente pedindo minhas articulações para começar no dia.

Mas sempre, o ritual da manhã é concluída com comprimidos e pomadas para acalmar a dor . Às vezes é apenas um pouco de gel Voltaren após meu chuveiro. Às vezes é Tylenol ou Aleve. Às vezes é algo mais forte.

Mas a cada dia, a questão continua a mesma: Onde dói?

 

Carla Kienast é um consultor free-lance, oferecendo uma ampla gama de serviços de comunicação corporativa e autor do aclamado [trashy] suspense romance, Acorde com pulgas. Ela foi diagnosticada com artrite reumatóide em junho de 2008, passou por uma cirurgia hip-substituição em agosto de 2008, ombro a cirurgia de substituição em abril de 2009, e ambos cirurgia no joelho e de volta a cirurgia de substituição em 2013.