CALCIO = ALIMENTO PARA OS OSSOS

Faça um Smart Start para o seu dia

Qual é a sua rotina típica manhã? 
Você faz tempo para comer uma tigela de cereais ou torradas?
Você pegar uma barra de cereais no seu caminho para fora da porta? 
Ou você saltar o pequeno almoço completo?

Muitas meninas não comer esta refeição importante e perder os muitos benefícios do café da manhã (e lotes de alimentos saborosos com cálcioe vitamina D !).

O que há de bom em almoço

Dá-lhe energia para passar a aula de matemática 
enche-lo assim que você é menos tentado a lanche 
Faz você mais alerta (para ajudar você a fazer bem em que quiz no segundo período) 
pode ajudar a prevenir o ganho de peso 
é um grande momento para obter o cálcio e vitamina D que você precisa!

Arranje tempo para uma dessas escolhas saboroso café da manhã .

Barreiras para um pequeno-almoço saudável

O que é que você parar de ficar um pequeno-almoço saudável?

Muito ocupado? Não está com fome? Preocupado com o ganho de peso? Encontre o que você se encaixa melhor, então tente algumas destas dicas e ver como eles funcionam!

Eu não tenho tempo para café da manhã! 
não tenho fome de manhã! 
Beber leite vai me fazer gorda! 
não posso beber leite! 
Sou um vegan / vegetariano!

Diga-nos o que você pensa ou enviar suas próprias dicas nabestbonesforever@hhs.gov !

 Eu não tenho tempo para café da manhã!

Já é difícil sair da cama, em tempo para a escola, muito menos tempo constatação de fazer café da manhã!Então, o que é uma menina em movimento que fazer? Pegue um ou dois destes em seu caminho para fora da porta:

• barra de cereal com adição de cálcio
• cálcio- fortificado caixa de suco
• baixo teor de gordura queijo embrulhado em uma tortilla enriquecido com cálcio e eletrocutado no microondas por 30-45 segundos
• banana
• baixo teor de gordura queijo de corda
• waffle feito com leite e coberto com manteiga de amendoim

 Eu não estou com fome de manhã!

Pense o café da manhã é uma jogada inteligente para perda de peso? Pense de novo! As pessoas que pulam o café da manhã pode realmente ganhar mais peso, porque eles são mais fome e comer mais durante o dia.

Se você não está com fome de imediato, uma mala cheia de zipado amêndoas e frutas secas para mastigar durante toda a manhã. Isso vai ajudar você a ficar energizado e manter de comer toda a cafeteria no almoço!

 Beber leite vai me fazer gorda!

Não é verdade! Estudos mostram meninas que comem cereais regularmente têm menos probabilidades de se tornar obesa. Além disso, você também pode escolher o leite sem gordura ou baixo teor de gordura, em vez de leite integral - que têm a mesma quantidade de cálcio, com menos calorias .

 Eu não posso beber leite!

Algumas pessoas acham difícil de beber leite ou comer produtos lácteos, porque eles são intolerantes à lactose . Se o seu médico lhe disse que você é intolerante à lactose, você pode ser capaz de ainda desfrutar de alimentos lácteos em pequenas quantidades, incluindo leite, queijo (cheddar e suíço particularmente), iogurte e sorvete. Yum! Saiba mais sobre intolerância à lactose  e dicas para ajudar você a obter o cálcio que você precisa.

Você também pode obter o seu cálcio destes alimentos não lácteos.

 Eu sou um vegan / vegetariano!

Há mais para pequeno-almoço de alimentos lácteos e bacon. Há muitas grandes opções para café da manhã, se você é um vegetariano (não comer carne) ou um vegan (não come nenhum produto animal, incluindo leite). No entanto, é importante ter cuidado para não perder importantes nutrientes , incluindo cálcio. Tente comer estes alimentos não lácteos para o ajudar a obter os nutrientes de que precisa.

O cálcio é um dos nutrientes que você precisa para estar ciente de como um vegetariano ou vegan. Saiba mais sobre suas necessidades nutricionais aqui  .

Conteúdo última actualização set 2009

CALCIO= ALIMENTO PARA OS OSSOS

Brincando com Rotulagem de Alimentos

Lendo o Painel de Nutrição Fatos (também conhecido como o rótulo dos alimentos) em um pacote é uma ótima maneira de dizer o quão saudável ou não é. Isso pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares saudáveis.Mas, como você sabe o que procurar? Aprenda a ler os rótulos dos alimentos em um pacote. 

Adicionando-se o cálcio

Agora você sabe como ler o rótulo dos alimentos, mas descobrir o quanto de cálcio é um alimento pode ser mais complicado. Sabemos que as meninas idades 9-18 precisam 1.300 miligramas de cálcio todos os dias. No entanto, as etiquetas Nutricional não mostram quantosmiligramas de cálcio estão em um item de comida. Em vez disso, eles mostram a quantidade de cálcio em um alimento como uma porcentagem do valor diário (escrito como % do valor diário ou% VD).

Para descobrir miligramas em um rótulo dos alimentos, procure em% do valor diário de cálcio. Em seguida, basta adicionar 0 a fim de que o número! Nota: Este cálculo funciona apenas para o cálcio, e não para os outros nutrientes no rótulo dos alimentos.

As meninas precisam DV 130% de cálcio todos os dias. 130% valor diário é o mesmo montante que 1.300 miligramas de cálcio.

Se o rótulo dos alimentos diz ...	Em seguida, uma porção tem cerca de cálcio este muito ...
2% valor diário	20 miligramas
6% Valor Diário	60 miligramas
20% Valor diário	200 miligramas
40% Valor diário	400 miligramas
45% Valor diário	450 miligramas

Conteúdo última actualização set 2009

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ALIMENTOS PARA OS OSSOS

Lista de alimentos com cálcio e vitamina D

Quanto é uma onça?
Quanto você precisa comer para obter um grama de queijo ou cereal?
1 oz =

• 1 fatia de queijo, um único envolto
• 1 xícara de cereal
• 20-25 amêndoas

Para ossos fortes, as meninas precisam de muitocálcio e vitamina D e muita atividade física todos os dias.

A quantidade de cálcio em um alimento pode ser um pouco mais ou um pouco menos do que o que está listado nesta tabela. Isto é porque diferentes marcas, por vezes, têm ingredientes ligeiramente diferentes. Verifique o rótulo dos alimentos para ver a quantidade de cálcio está presente nos alimentos. Apontar para 1.300miligramas ou 130% do % do valor diário (% VD)todos os dias. Adicione-se!

Fontes de cálcio *

 

* Alimentos com o ícone em frente a eles também podem ser enriquecidoscom vitamina D. Verifique a etiqueta!

Comida	Parte	Miligramas
Leite
Livre de gordura	1 xícara	306
Lactose reduzida, sem gordura	1 xícara	300
1% de gordura baixo	1 xícara	290
Iogurte
Simples, livre de gordura	8 onças	452
Gordura de frutas, baixo	8 onças	343
Frozen Yogurt, saque, baunilha mole	1/2 xícara	103
Queijo
Pasteurizado processo suíço	2 onça	438
Ricotta, parte desnatado	1/2 xícara	335
Pasteurizado processo americano	2 onça	323
Mozzarella, parte desnatado	1,5 onças	311
Alimentos fortificados
Bebida de soja com adição de cálcio	1 xícara	368
Suco de laranja com adição de cálcio	1 xícara	300
Tofu com adição de cálcio	1/2 xícara	253
Cereal com adição de cálcio	1 onça	236-1043
Barra de cereal com adição de cálcio	1 bar	200
Pão com adição de cálcio	1 fatia	100
Grãos integrais tortilla com adição de cálcio	1 tortilla	40
Legumes
Couve, cozido de congelados	1/2 xícara	178
Couve, cozido de congelados	1/2 xícara	90
Bok choy, feito na frescos	1/2 xícara	79
Brócolis, cozidos ou frescos	1 xícara	61
Outros alimentos
Soja, verde, cozido	1/2 xícara	130
Feijão branco, enlatado	1/2 xícara	96
Amêndoas, torrado seco	1 onça	75

Conteúdo última actualização set 2009

MELHOR ALIMENTAÇÃO PARA OS OSSOS = O NEGOCIO COM A VITAMINA "D"

Melhor Alimentação Para os Ossos

O negócio com a vitamina D

Você provavelmente já ouviu a vida inteira que o leite é bom para os ossos. É verdade, mas não apenas por causa do cálcio . Seus ossos não pode fazer o seu trabalho com o cálcio sozinho. Eles precisam de vitamina D também. A vitamina D realmente ajuda os ossos utilizar o cálcio que você começa a partir de alimentos, como queijo, iogurte, fortificada suco de laranja, ou amêndoas.

Lotes de alimentos têm cálcio, vitamina D, mas é mais difícil de encontrar.

Alimentos com vitamina D incluem:

• Leite fortificado
• Conservas de atum
• Salmão
• Iogurte fortificado
• Cereais enriquecidos

Confira o gráfico para ver mais alimentos fortificados com vitamina D. (Nem todas as marcas são fortificados com vitamina D, de modo a verificar Como ler rótulos de alimentos para ter certeza.) Você também pode obter a vitamina D da luz solar.

Meninas idades 9-18 preciso 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia.

Conteúdo última actualização set 2011

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PLASMA RICO EM PLAQUETAS (PRP) APRESENTA POTENCIAL PARA OSTEOARTRITE DE JOELHO(trad.Google)

Plasma rico em plaquetas  (PRP) apresenta potencial para osteoartrite de joelho

12 de fevereiro de 2013 - Um estudo realizado por pesquisadores do Hospital for Special Surgery mostrou que plasma rico em plaquetas (PRP) é uma grande promessa para o tratamento de pacientes com osteoartrite de joelho. O tratamento da dor e melhora a função, e em até 73% dos pacientes, pareceu retardar a progressão de osteoartrite, que é uma doença progressiva. O estudo foi publicado online, antes da impressão, no Jornal Clínica de Medicina Esportiva .

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• Osteoartrite
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Veja também:

Saúde e Medicina

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• Osteoporose
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Referência

• Osteoartrite
• A COX-2 inibidor
• Artrite
• Cirurgia ortopédica

"Este é um estudo muito positivo", disse Brian Halpern, MD, chefe do Serviço de Medicina primária Esportes no Hospital for Special Surgery, em Nova York, e principal autor do estudo.

Vários tratamentos para osteoartrite existem, incluindo o exercício, controle de peso, apoiando, medicamentos anti-inflamatórios, Tylenol, injeções de cortisona e viscossuplementação, um procedimento que envolve a injeção de uma substância em gel no joelho para completar o lubrificante natural da articulação. Um novo tratamento que está sendo estudado por um pequeno número de médicos é PRP injeções. PRP, que é produzida a partir de sangue de um paciente, proporciona uma elevada concentração de factores de crescimento de cartilagem artrítica que podem potencialmente melhorar a cicatrização.

"Você pega o sangue de uma pessoa, você girá-lo para baixo, você concentrar as plaquetas, e você injetar joelho de uma pessoa com as suas próprias plaquetas em uma forma concentrada", disse Halpern."Este então ativa fatores de crescimento e células-tronco para ajudar a reparar o tecido, se possível, calma sintomas osteoartrite e diminuir a inflamação."

No novo estudo, os pesquisadores do Hospital para Cirurgia Especial incluiu pacientes com osteoartrite precoce, deu-lhes cada uma injeção de PRP (6-mL), e depois monitoraram durante um ano. Quinze pacientes foram submetidos a avaliações clínicas no início do estudo, uma semana, e um, três, seis e 12 meses. Em todos esses momentos, os médicos utilizados instrumentos validados para avaliar a dor no joelho geral, rigidez e função, bem como a capacidade de um paciente para realizar várias atividades da vida diária. No início do estudo e depois de um ano após a injeção PRP, os médicos também avaliou a cartilagem do joelho com a ressonância magnética (RM), algo que não tenha sido feito por pesquisadores em outros estudos PRP. Os radiologistas que lêem os exames de ressonância magnética não sabia se o exame foi realizado antes ou depois do tratamento PRP.

"O problema com um monte de estudos PRP é que a maioria das pessoas de utilizar instrumentos de resultados subjetivos, tais como dor e escores de função", disse Hollis Potter, MD, chefe da Divisão de Imagem por Ressonância Magnética no Hospital for Special Surgery, outro autor do estudo. "Mas mesmo quando os pacientes são cegos, eles sabem, tem havido algum tipo de tratamento, de modo que muitas vezes é algum viés interveio para esses tipos de estudos. Ao adicionar avaliação de ressonância magnética, que mostra o status da doença naquele momento, independentemente de o paciente é sintomática ou assintomática ou têm função boa ou má no joelho. Você descobre o que a cartilagem realmente parece. Podemos avaliar de forma não invasiva a matriz ou os blocos de construção da cartilagem ".

Enquanto estudos anteriores mostraram que os pacientes com osteoartrite podem perder cerca de cinco por cento de cartilagem do joelho por ano, os pesquisadores descobriram que uma HSS grande maioria dos pacientes em seu estudo não teve perda de cartilagem mais. "O joelho pode ser dividido em três compartimentos, o compartimento medial, o compartimento lateral eo compartimento femoropatelar", disse Halpern. "Se olharmos para estes compartimentos individualmente, o que nós fizemos, em pelo menos 73% desses casos, não houve progressão da artrite por compartimento de um ano. Isso é muito significativo, porque os estudos longitudinais sugerem uma progressão por cento 05:56 de artrite, um ano. "

O tratamento com PRP foi também útil na melhoria da dor, rigidez e função. Os investigadores descobriram que a dor, medida por um teste padrão denominado Western Ontario e McMaster Universities Índice de artrite, significativamente melhorada, com uma redução de 41,7% em seis meses, e de 55,9%, um ano. Em uma escala de dor comumente usado por médicos chamados a Escala Analógica Visual, a dor foi reduzida em 56,2% em seis meses e 58,9% em um ano.Escores funcionais melhorou de 24,3% em um ano. Atividade de Vida Diária também mostraram um aumento significativo em ambos os seis meses (46,8%) e um ano (55,7%).

"Estamos entrando em uma era de tratamento biológico, que é incrivelmente ideal, onde você pode usar suas próprias células para tentar ajudar a reparar suas outras células, em vez de utilizar uma substância que é artificial", disse Halpern. "A desvantagem é próxima a zero eo de cabeça é enorme." Dr. Halpern destacou, no entanto, que o estudo é uma série de casos pequenos e PRP precisa ser confrontado com um grupo tradicionalmente tratados em um estudo randomizado, controlado.

Osteoartrite, o que causa dor e rigidez articular, os impactos mais de 27 milhões de americanos e é a principal causa de deficiência. Segundo as estatísticas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, osteoartrite global afeta 13,9% dos adultos com idades entre 25 anos ou mais e 33,6% das pessoas com mais de 65 anos. A doença é caracterizada por degeneração da cartilagem e do osso subjacente a sua dentro de um conjunto, bem como supercrescimento ósseo. O início da doença é gradual e começa geralmente após a idade de 40.

Outros investigadores HSS envolvidos no estudo incluem Salma Chaudhury, MD, Ph.D, Scott Rodeo, MD, Catherine Hayter, MBBS, Eric Bogner, MD, e Joseph Nguyen, MPH.

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Fonte da história:

A história acima é reproduzida a partir de materiaisfornecidos pelo Hospital de Cirurgia Especial .

Nota: Os materiais podem ser editadas para o conteúdo e extensão. Para mais informações, entre em contato com a fonte citada acima.

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Journal Referência :

1. Brian Halpern, Salma Chaudhury, Scott A. Rodeo, Catherine Hayter, Eric Bogner, Hollis G. Potter, Joseph Nguyen. resultados clínicos e MRI após Rico em Plaquetas tratamento de plasma para a osteoartrite do joelho . Journal Clinical of Sport Medicine , 2012; DOI: 1 :10.1097/JSM.0b013e31827c3846

Necessidade de citar esta história em seu ensaio, o relatório de papel, ou? Use um dos seguintes formatos:

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 MLA

Hospital for Special Surgery (2013, 12 de fevereiro). Plasma rico em plaquetas (prp) tratamento apresenta potencial para a osteoartrite do joelho. ScienceDaily . Retirado 13 de fevereiro, 2013, a partir de

Nota: Se nenhum autor é dado, a fonte é citada em seu lugar.

Disclaimer : Este artigo não pretende fornecer aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Opiniões aqui expressas não refletem necessariamente os da ScienceDaily ou sua equipe.

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