Mês da consciência da psoríase está aqui, e junto com ele vem o nosso desafio de bem-estar. Se você estiver pensando em tomar o desafio, você também pode ter sido pensando: "Por onde eu começo? Como eu faço isso?"
Nós nos voltamos para Dr. Será manso f ou conselho. Meek é um psicólogo de aconselhamento em Vancouver, Washington, que tem escrito extensivamente sobre motivação e estabelecimento de metas. Aqui estão os quatro principais dicas para ajudar você a se levantar e ir:
Estabelecendo objetivos
1. Escolha um número limitado de metas para trabalhar na direção.
Bombeada para cima sobre o Desafio Wellness? Não deixe seu entusiasmo obter o melhor de você. "A pesquisa mostra que 2-3 objetivos deve ser o seu máximo", disse Meek. "As pessoas que estreitam suas metas para baixo são mais propensos a ter sucesso do que as pessoas que tentam fazer tudo. É por isso que tantas vezes falham em resoluções de Ano Novo. Dez resoluções são esmagadoras. Dois são factível. "
Que objetivos você deve escolher? "Os que são mais necessários, ou aqueles você é mais provável que fazer", explicou Meek. Se o seu principal problema é o excesso de peso, por exemplo, começar por comer de forma diferente e fazer mais exercícios. Ou se você não gosta de exercitar sozinho, mas você gosta de trabalhar fora em um grupo, ficar com um grupo.
2. Faça suas metas realizáveis.
"Seja honesto com você mesmo", disse Meek. "Você é mais provável para caminhar cem milhas um dia ou apenas tentar sair fora e se mover mais?" Ele também sugeriu ser o mais específico possível. Por exemplo, "Eu vou para a o ginásio três vezes por semana durante 30 minutos de cada vez. "Se você se decidir no início que você está indo para ir movimentar-se duas vezes por dia todos os dias, ou algum outro plano muito ambicioso, você está se preparando para a decepção.
Alcançar as metas
1. Continue indo, não importa o quê.
Você sofreu um revés ou perca um alvo? Não dê acima o navio! Claro, hoje você estragou sua dieta com esses anéis de espuma, ou você estragou sua programação de treino, porque você tinha muito o que fazer. "Comprometer Imediatamente após um deslizamento-up", disse Meek. "Diga a si mesmo: 'Sim, eu poderia ter feito melhor hoje, mas eu vou fazer melhor amanhã." "
Lembre-se: Se o seu objetivo para o mês é perder 5 libras, mas você escorregar aqui e ali e em vez disso você perder 3 libras, ainda é uma vitória. "Você ainda conseguido algo. Sua vida é melhor ", Meek apontou.
2. Sua atitude é o seu maior aliado.
"A investigação sobre a atitude de todos os pontos para o valor de 'positiva auto-fala", disse Meek. Exemplos de positiva auto-fala é "eu posso fazer isso" e "Isso é bom para mim." "Faça algo como que seu mantra", disse Meek. "Uma atitude focada no objetivo é importante para sustentar o esforço. Você está, com efeito, internalizando o apoio seu melhor amigo lhe daria. "
Factóide Bonus
Se tomar o desafio de bem-estar parece ser muito grande um fardo, considere o seguinte: Você não tem que alcançar todos seus objetivos para se tornar mais feliz. "Em meados do mês, ninguém no desafio de bem-estar vai ter atingido seus objetivos, no entanto," Meek disse, "mas as pessoas que ainda estão tentando será mais feliz. Eles estão mudando suas vidas e sustentar essa mudança. Eles provavelmente vai acabar mais feliz também. "E, esperamos, mais saudável!
Obrigado a nossa consciência Psoríase Mês Parceiros: Abbvie, Amgen, Janssen Biotech, Eli Lilly, Novartis Pharmaceuticals e Pfizer.
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