Perigo: a queda de objectos
Por Nan Hart -Julho 30, 2015
Da miríade de obstáculos que RA confronta-nos com, um que carrega alguma discussão é equilíbrio . Como um profissional que trabalha com a população idosa que eu vejo diariamente o impacto da falta de equilíbrio na qualidade de vida dos queridos.
Isso pode parecer um ponto de vista bastante intensa, mas os dados suporta isso. Cerca de um terço dos americanos com mais de 65 cair todos os anos, de acordo com o CDC. Serviços de emergência tratar cerca de 2,5 milhões de lesões relacionadas com quedas (ou cerca de um a cada 13 segundos) a cada ano. Além disso, o número de idosos americanos que morrem de lesões relacionadas com quedas quase dobrou desde 2000. Enquanto cerca de 30 idosos em cada 100.000 morreram na sequência de uma queda em 2000, esse número saltou para quase 57 por 100 mil em 2013.
Agora nem todos estes são relacionados com o equilíbrio, mas muitos são. Programas como Matter of Balance, Tai Chi e nosso próprio osso Builders programa de trabalho com os idosos a melhorar o equilíbrio e estabilidade. Quanto mais pudermos melhorar nosso balanço melhor as chances que não vamos cair.
Para aqueles de nós com RA , o equilíbrio torna-se especialmente importante porque nossas articulações podem ser instáveis ​​e nossos músculos mais fracos e menos flexível aumentando nossas chances de cair.Acrescente a isso os problemas de equilíbrio associados ao envelhecimento em geral e você tem uma receita para o desastre em potencial.
Os programas que eu mencionei acima são apenas algumas maneiras que você pode abordar esta questão em sua própria vida. Eu descobri que há uma variedade de prevenção de quedas e de melhoria de equilíbrio programas disponíveis. Muitos são construídos em outros exercícios programas que dão nos múltiplos benefícios! Você pode descobrir mais sobre estes de sua equipe médica e de outros recursos locais.
Equilíbrio é muitas vezes esquecido quando discutimos os problemas com AR. Nós tendem a se concentrar em articulações e músculos, dor, fadiga e tratamento . Mas o equilíbrio de endereçamento pode realmente salvar sua vida. Se você não é capaz de caminhar com firmeza e uma marcha equilibrada você pode querer olhar para alguns exercícios de equilíbrio ou programas relacionados que tratam desse.
Como resultado de minha participação em vários programas de exercícios, me sinto muito mais estável e certeza pés. Tai Chi por, exemplo, foi certificada como um programa de prevenção de quedas. Eu vi uma diferença significativa no meu saldo desde que comecei a praticar Tai Chi. Eu realmente não acho que o meu saldo foi particularmente comprometida até que eu tentei fazer as formas associadas com Tai Chi. Eu rapidamente descobri que eu não era tão seguro em meus movimentos como eu pensei que era. Eu fui ensinado técnicas de colocação dos pés e deslocamento de peso que têm transformado o meu equilíbrio.Não só tornar a prática mais bem sucedida e satisfatória, mas transitam para minha vida diária. Agora, quando eu subir ou descer escadas, carregar pacotes, a pé ao longo de uma superfície irregular ou molhado Eu sei como lidar com isso.
Aqui estão apenas alguns votos dicas .
  1. Tome uma classe que aumenta a capacidade do seu corpo para alcançar um melhor equilíbrio.Como discutido acima, existem muitos! Exercícios para o equilíbrio pode ser encontrada on-line (se certificar que são sites de boa reputação) ou o seu médico ou fisioterapeuta poderia recomendar alguns que você pode fazer todos os dias em casa.
  2. Usar calçados que não vai fazer o seu equilíbrio instável ou instável. Stilettos não são uma idéia muito boa!
  3. Não ande olhando para baixo. Eu sei que parece estranho, mas anda com a cabeça erguida e olhos adiante é a forma mais segura para continuar.
  4. Tomar medidas mais curtas é muitas vezes melhor. A distância entre seus pés quando você pisa deve ser confortável - muito grande um passo e você tornar-se desequilibrado e muito curto pode fazer o mesmo. Há algumas regras de ouro que diz respeito a esta de modo a verificar com os profissionais para a melhor maneira de atingir o passo perfeito.
  5. Evite superfícies irregulares e escorregadias, tanto quanto possível. Quanto mais uniforme e seca a superfície melhor.
  6. Para andar no gelo ou neve adicionar ao seu calçado ! Eu uso degraus portáteis / grampos que fixam para as minhas botas para que eu possa caminhar com mais segurança nas inverno meses aqui em Vermont. Eu também manter um par no meu carro. Houve momentos em que eu começar o dia longe de casa sem clima de inverno, mas no final do dia eu tenho que dar a volta na neve ou gelo.Agradeço a minha estrela da sorte para esse par de chuteiras no meu carro.
  7. Se você sentir tonturas ou vertigens, sente-se imediatamente e obter ajuda em vez de tentar chegar a algum lugar e depois cair. Isto pode parecer óbvio, mas muitas vezes quando estamossozinhos e sentindo-se inseguro de nosso pé tentamos abordá-la nós mesmos ao invés de conseguir ajuda. PEDIR AJUDA. Não tente ser um herói.
Essas dicas apenas tocar em algumas estratégias que eu pessoalmente tenho encontrado útil. Há, naturalmente, muitos mais. Eu sugiro que você leve a cabo sua própria investigação em descobrir a melhor maneira de conseguir a "melhor equilíbrio" em sua vida!
Foto do perfil da Nan Hart
 
Nan está atualmente em seu 20o ano como Diretor Executivo de três programas de serviço mais velhos em Vermont. Ela foi diagnosticada em 1996 com RA. Ela sente que por mais estranho que pareça, sofrendo com uma doença crônica como a RA tem "talentoso"-la com uma apreciação muito mais profunda por tudo, desde a natureza para a sua família para os prazeres mais simples da vida.