os pés doridos obtidos? dicas pós-treino para artrite psoriática

Esticá-lo, gelo-lo e manter seus sapatos! Saiba como minimizar a dor.

05/21/15 | Steve Bieler

Caminhar e correr são atividades saudáveis, mas eles também podem causar inflamação em pacientes com artrite psoriática.

Marv Smith, um fisioterapeuta no Oregon Health & Science University, em Portland, nos dá algumas orientações sobre o que as pessoas com artrite psoriática deve fazer uma vez que terminar essa grande caminhada ou corrida com  equipe NPF  para reduzir a inflamação.

Construir a força em lugares inesperados 

Alongamento depois de um treino é uma boa idéia, mas isso também é um bom momento para ajudar a partes de seus pés que não são abordadas no caminhar ou correr programas tradicionais: os dedos dos pés. Você pode encontrar vídeos de  abdução (espalhando dedos)  ou  adução (beliscar dedos juntos)  online. Você também deve trabalhar com o seu fisioterapeuta para se certificar de que você está fazendo estes exercícios corretamente.

Gelo e calor

Smith recomendado gelo como uma boa ferramenta de recuperação. O gelo pode diminuir os efeitos inflamatórios de stress causado pelo impacto repetido num músculo ou articulação. Ele sugeriu a aplicação de gelo por oito a 15 minutos em áreas doloridas. Você pode até mesmo dar a seus pés um banho de gelo de cinco minutos. Repita este um a três vezes por dia por cerca de três dias.

Após o segundo dia, você pode usar o calor "para soltar as partes duras." Esteja ciente de que o calor pode aumentar o fluxo sanguíneo para as áreas onde é aplicado, o que significa que também pode causar inflamação.

Smith disse que você também pode tentar alternando aplicações de gelo e calor para criar "um efeito de bombeamento." Primeiro, aplique cinco minutos de calor para trazer sangue oxigenado saudável, em seguida, cinco minutos de gelo para reduzir a inflamação. Faça isso por dois a três ciclos, sempre terminando com gelo.

Massagem

Uma leve massagem para estimular o fluxo de sangue através dos músculos cólicas podem ajudar a elaborar a inflamação. A ênfase aqui é sobre "luz". O seu massagista deve funcionar a partir do topo do bezerro através do tornozelo e fim na frente do pé.

Não andar descalço apenas ainda

Smith fortemente desaconselhadas andar descalço após um evento esportivo, se é um 1K ou maratona. Ele disse que o pé deve ser suportadas ao dado tempo para recuperar do evento.

sapato tecnologia tem avançado ao ponto onde há sandálias e outros calçados casuais que fornecem apoio do arco bom, mas ainda são confortáveis ​​para usar em casa ou em locais onde os sapatos tradicionais são inconvenientes.Algumas marcas Smith mencionados são Abeo, Ahnu, OluKai e Sole. Não usar estes sapatos por um longo tempo ou para caminhar longas distâncias. Eles fornecem suporte de arco, mas não quando eles estão fazendo um monte de trabalho!

Dica extra: Se você não tem um PT, você pode encontrar um em  www.MoveForwardPT.com .

As informações postadas no Blog NPF não pretende ser, e não é um substituto para o conselho médico profissional.Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.