Ortopedista Oferece dicas para evitar lesões no ombro
Fortalecimento, alongamento exercícios ajudam a manter a estabilidade
Quinta-feira, 23 de abril, 2015
Quinta-feira, 23 de abril, 2015 (HealthDay News) - Como a articulação mais flexível em seu corpo, o seu ombro pode mover e posicionar o braço de muitas maneiras. Mas também esta flexibilidade torna propenso a instabilidade e lesão.
Músculos do ombro, ligamentos e tendões podem ser feridos por esportes, tarefas domésticas e trabalho pesado. Estas lesões, por vezes, levar meses para cicatrizar e pode interferir com as tarefas diárias, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos diz.
Em 2010, cerca de 16 milhões de americanos visitaram o seu médico para um problema no ombro, e mais de 2,7 milhões foram diagnosticados com entorses e luxações do ombro e do braço, de acordo com a academia.
"Fortalecimento e alongamento dos músculos que sustentam a sua articulação do ombro pode mantê-lo estável e restaurar a amplitude de movimento para ajudar a reduzir o risco de lesões", cirurgião ortopédico Dr. Brent Ponce, um porta-voz da academia, disse em uma nota de imprensa academia.
"Se você suspeitar de dor incomum na articulação, não ignorá-lo. Procurar assistência profissional para evitar maiores danos", acrescentou Ponce, que é especialista em lesões no ombro.
Ele sugeriu certos exercícios para fortalecer os músculos do ombro:
- Para reforço básica ombro, anexar uma banda de estiramento para uma maçaneta em casa. Puxe delicadamente a banda para seu corpo e segure para uma contagem de cinco. Repita cinco vezes com cada braço.
- Flexões de parede são um outro exercício. Fica de frente para uma parede com as mãos na parede e os pés na largura dos ombros. Lentamente fazer uma flexão e segure para uma contagem de cinco. Repita cinco vezes.
- Há também uma lâmina de volta / ombro exercício superior. Deite-se de barriga para baixo, com os braços ao lado do corpo. Puxe delicadamente as omoplatas e para baixo sua volta, tanto quanto você puder. Facilidade off pela metade a partir desta posição e segure por 10 segundos. Relaxe e repita 10 vezes, disse Ponce.
FONTE: American Academy of Orthopaedic Surgeons, comunicado de imprensa, 15 de abril, 2015
HealthDay
- Mais Notícias de Saúde em:
- Exercício e Aptidão Física
Nenhum comentário:
Postar um comentário