CALCIO = ALIMENTO PARA OS OSSOS

Faça um Smart Start para o seu dia

Qual é a sua rotina típica manhã? 
Você faz tempo para comer uma tigela de cereais ou torradas?
Você pegar uma barra de cereais no seu caminho para fora da porta? 
Ou você saltar o pequeno almoço completo?

Muitas meninas não comer esta refeição importante e perder os muitos benefícios do café da manhã (e lotes de alimentos saborosos com cálcioe vitamina D !).

O que há de bom em almoço

Dá-lhe energia para passar a aula de matemática 
enche-lo assim que você é menos tentado a lanche 
Faz você mais alerta (para ajudar você a fazer bem em que quiz no segundo período) 
pode ajudar a prevenir o ganho de peso 
é um grande momento para obter o cálcio e vitamina D que você precisa!

Arranje tempo para uma dessas escolhas saboroso café da manhã .

Barreiras para um pequeno-almoço saudável

O que é que você parar de ficar um pequeno-almoço saudável?

Muito ocupado? Não está com fome? Preocupado com o ganho de peso? Encontre o que você se encaixa melhor, então tente algumas destas dicas e ver como eles funcionam!

Eu não tenho tempo para café da manhã! 
não tenho fome de manhã! 
Beber leite vai me fazer gorda! 
não posso beber leite! 
Sou um vegan / vegetariano!

Diga-nos o que você pensa ou enviar suas próprias dicas nabestbonesforever@hhs.gov !

 Eu não tenho tempo para café da manhã!

Já é difícil sair da cama, em tempo para a escola, muito menos tempo constatação de fazer café da manhã!Então, o que é uma menina em movimento que fazer? Pegue um ou dois destes em seu caminho para fora da porta:

• barra de cereal com adição de cálcio
• cálcio- fortificado caixa de suco
• baixo teor de gordura queijo embrulhado em uma tortilla enriquecido com cálcio e eletrocutado no microondas por 30-45 segundos
• banana
• baixo teor de gordura queijo de corda
• waffle feito com leite e coberto com manteiga de amendoim

 Eu não estou com fome de manhã!

Pense o café da manhã é uma jogada inteligente para perda de peso? Pense de novo! As pessoas que pulam o café da manhã pode realmente ganhar mais peso, porque eles são mais fome e comer mais durante o dia.

Se você não está com fome de imediato, uma mala cheia de zipado amêndoas e frutas secas para mastigar durante toda a manhã. Isso vai ajudar você a ficar energizado e manter de comer toda a cafeteria no almoço!

 Beber leite vai me fazer gorda!

Não é verdade! Estudos mostram meninas que comem cereais regularmente têm menos probabilidades de se tornar obesa. Além disso, você também pode escolher o leite sem gordura ou baixo teor de gordura, em vez de leite integral - que têm a mesma quantidade de cálcio, com menos calorias .

 Eu não posso beber leite!

Algumas pessoas acham difícil de beber leite ou comer produtos lácteos, porque eles são intolerantes à lactose . Se o seu médico lhe disse que você é intolerante à lactose, você pode ser capaz de ainda desfrutar de alimentos lácteos em pequenas quantidades, incluindo leite, queijo (cheddar e suíço particularmente), iogurte e sorvete. Yum! Saiba mais sobre intolerância à lactose  e dicas para ajudar você a obter o cálcio que você precisa.

Você também pode obter o seu cálcio destes alimentos não lácteos.

 Eu sou um vegan / vegetariano!

Há mais para pequeno-almoço de alimentos lácteos e bacon. Há muitas grandes opções para café da manhã, se você é um vegetariano (não comer carne) ou um vegan (não come nenhum produto animal, incluindo leite). No entanto, é importante ter cuidado para não perder importantes nutrientes , incluindo cálcio. Tente comer estes alimentos não lácteos para o ajudar a obter os nutrientes de que precisa.

O cálcio é um dos nutrientes que você precisa para estar ciente de como um vegetariano ou vegan. Saiba mais sobre suas necessidades nutricionais aqui  .

Conteúdo última actualização set 2009