Correr pode adicionar 3 anos a sua expectativa de vida
Apenas 5 a 10 minutos por dia parece trazer benefícios, diz estudo
Segunda-feira, 28 de julho, 2014 (HealthDay News) - Os corredores podem viver uma média três anos a mais do que pessoas que não são executados, de acordo com uma nova pesquisa.
Mas, a melhor notícia deste estudo é que parece que você pode colher o benefício mesmo se você executar em velocidades lentas de poucos minutos todos os dias, o estudo de 15 anos sugere.
"As pessoas podem não precisa correr muito para obter benefícios para a saúde", disse o principal autor do Pato-chul Lee, um professor assistente de cinesiologia na Universidade Estadual de Iowa. "Espero que este estudo pode motivar mais pessoas a começar a correr e continuar correndo como um objetivo atingível de saúde."
Não está claro a partir do estudo se a vida útil mais longa é diretamente causado pela execução. Os pesquisadores não foram capazes de provar uma forte ligação entre a execução e vivendo mais. Pode haver outras razões que os corredores vivem mais tempo. Pode ser que as pessoas saudáveis são aqueles que optam por executar, observou os autores do estudo. Os investigadores que tentam controlar os dados para contabilizar tais fatores embora.
As diretrizes atuais dos EUA para chamada atividade física por um período mínimo de 75 minutos por semana de corrida ou outra atividade aeróbica de intensidade vigorosa, ou 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
Mas as pessoas que se exercitavam menos de que ainda recebeu benefícios significativos para a saúde, de acordo com a nova pesquisa.
Correndo quantidades modestas por semana - menos de 51 minutos, a menos de 6 milhas, mais lento de 6 milhas por hora, ou apenas uma a duas vezes - ainda estava associada a benefícios para a saúde sólidos em comparação com nenhuma corrida, os pesquisadores relataram na agosto . 5 edição do Journal of the American College of Cardiology .
O estudo também sugere que você pode ter muito de uma coisa boa. As pessoas que corriam regularmente menos de uma hora por semana reduziu o risco de morte tanto quanto os corredores que registrados três horas ou mais por semana.
O estudo envolveu mais de 55.000 adultos com idade entre 18 a 100, que foram seguidos durante um período de 15 anos para determinar se existe uma relação entre o funcionamento e longevidade. Cerca de um quarto deste grupo foram os corredores.
Os participantes foram convidados a preencher um questionário sobre os seus hábitos de funcionamento, e os pesquisadores acompanharam os que morreram durante o período de estudo.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que não correm tinha uma expectativa de vida três anos a menos do que a de corredores. De duração foi associada a um risco 30 por cento menor de morte por qualquer causa e um risco 45 por cento menor de morte por doença cardíaca ou acidente vascular cerebral, em comparação com nenhuma execução.
Mesmo os corredores menos ávidos recebeu benefícios significativos. Executando um mínimo de 30 minutos para 59 minutos a cada semana - o que equivale a apenas 5 a 10 minutos por dia - foi associado com um risco 28 por cento menor geral de morte e um 58 por cento menor risco de morte por doença cardíaca, em comparação com nenhum execução.
"Os mortalidade [morte] benefícios em corredores foram semelhantes em execução tempo, distância, freqüência, quantidade e velocidade", disse Lee. Os benefícios se manteve firme mesmo após os pesquisadores levaram em conta fatores como problemas de peso, fumar, beber ou de saúde.
No entanto, os corredores precisam mantê-la. Corredores Persistentes - aqueles que tinha sido executado regularmente por uma média de seis anos - teve o maior benefício, os autores do estudo encontrado.
Melhoria da função cardíaca e pulmonar parece ser a chave para os benefícios de saúde da corrida, Lee disse. Runners no estudo tinham 30 por cento melhor do que aptidão nonrunners e sua aptidão aumentada com a quantidade de tempo que passavam correndo.
Dr. Michael Scott Emery, co-presidente do American College of Sports de Cardiologia e do Conselho de Cardiologia Exercício, verificou-se "um pouco surpreendente que 5 ou 10 minutos de corrida teve um impacto tão grande sobre a saúde."
Emery, um cardiologista em Greenville, SC, disse: "Isso mostra o seu maior retorno para os investimentos é só se levantar e fazer alguma coisa, mesmo se ele não atender às diretrizes atuais. Mesmo um pouco é melhor do que zero."
Mas, ele observou que a execução tem mais potencial de lesão do que andando, incluindo problemas nas articulações, entorses de tornozelo, dores nas canelas, dor nas costas e músculo puxa.
As pessoas podem obter benefícios similares de caminhar a mesma distância por um longo período de tempo, ele sugeriu.
"A corrida tem mais potencial de lesão, mas a caminhada leva mais tempo", disse Emery. "Você tem que encontrar sua própria mistura, o seu equilíbrio."
Lee concordaram que as pessoas interessadas em funcionamento deve começar devagar e construir ao longo do tempo.
"Correr é uma atividade de intensidade vigorosa, portanto, recomenda-se que os inativos podem começar a andar para reduzir o risco de lesões antes de começar a correr", disse ele.
FONTES: Pato-chul Lee, Ph.D., professor assistente, cinesiologia, Universidade Estadual de Iowa; Michael Scott Emery, MD, co-presidente, American College of Sports de Cardiologia e do Conselho de Cardiologia Exercício e cardiologista, Greenville, SC; 05 de agosto de 2014, Journal of the American College of Cardiology
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