Una de las lesiones más frecuentes en la mayoría de los corredores es la fascitis plantar, una molestia en la zona de la planta del pie que nos impide correr e incluso a veces hasta caminar con normalidad. Si es tu caso no te preocupes, a continuación te explicamos las características de esta lesión y te damos unos consejos para su prevención y tratamiento.
¿Qué es la fascitis plantar?

La fascitis plantar consiste en la inflamación de la fascia, un tejido fibroso que une el hueso deltalón (calcáneo) con los dedos de los pies. Sus características hacen fácil que podamos reconocer si padecemos esta lesión. Debido a los microimpactos de repetición que ejerce el talón con el suelo se produce una inflamación de los tendones del pie produciendo un dolor característico en la zona del talón y en la parte media de la planta. Esta lesión es muy común entre los corredores y si no se trata a tiempo puede desencadenar en un dolor crónico.


Causas

La causa más frecuente suele ser la sobrecarga. Estos son algunos motivos que influyen:

- Tener pies cavos o pies planos.
- Aumentar de peso considerablemente en poco tiempo.
- Llevar un calzado de poca calidad o un calzado desgastado.
- Realizar pruebas deportivas de larga distancia cómo una maratón o una media maratón.
- Correr sobre terrenos desiguales o sobre pendientes cuesta abajo donde el impacto del talón en la superficie es mayor.


Carácteristicas y síntomas

Normalmente se trata de un dolor agudo en la base del pie. Es en las primeras horas del dia, después de levatarnos o tras estar un buen rato sentados o parados, es decir, en frio, cuando podemos notar este dolor que, al caminar o empezar a correr, se vuelve más intenso. Si el dolor ya no nos permite realizar movimientos con normalidad debemos de empezar a tratar la lesióny lo más importante, parar la actividad deportiva.

Prevención

- Elegir bien el calzado, tanto de diario como para hacer deporte, es un factor clave para prevenir este tipo de lesión. No hay que escatimar en las zapatillas, también deberemos de tener en cuenta nuestro tipo de pisada a la hora de adquirirlas (zapatillas neutras, pronadoras o supinadoras).

- Realizar estiramientos de descarga de las fascia plantar tras los entrenamientos.

- Reforzar la musculatura que rodea la articulación del tobillo con ejercicios de fuerza.

- Cuidar la alimentación procurando no ganar peso de manera excesiva y repentinamente ya que aumentaremos la fuerza con la que nuestro pie ejerce presión en la superficie.

Tratamiento

- Existen algunos ejercicios para recuperarse de la fascitis plantar que junto con la toma deantiinflamatorios pueden paliar el dolor. Se tratan de ejercicios que estiran la planta del pie y que también sirven para reforzar la zona de la pantorrilla, gemelos y soleos.


- Como hemos dicho antes, ganar kilos de más y seguir realizando la misma actividad física al mismo nivel es contraproducente. Si padecemos fascitis plantar no estaría de más plantearnos una dieta y perder un poco de peso para disminuir el impacto del pie y el estrés de las articulaciones al correr (visita nuestra sección de nutrición).

- Con los primeros síntomas, la aplicación de hielo en la zona plantar va ha hacer que disminuya la inflamación y la colocación de un vendaje funcional en la fase aguda también nos va a servir para empezar a tratar la fascitis.

- Y como en cualquier lesión deberemos de pasar un periodo de reposo. Hay que saber escuchar a nuestro cuerpo cuando tiene dolor y saber parar a tiempo y sobretodo no caer en la depresiónsi no podemos salir a entrenar por un tiempo. Lo importante es no agravar la lesión y poner todo lo que esté en nuestra mano para recuperarnos de manera correcta y eficiente (cómo entrenar para evitar lesionarse).
- En deportistas que son muy asiduos a las carreras populares, dejarnos tratar por un profesional de fisioterapia podrá acelerar el proceso de la recuperación de la fascitis plantar.