Viver com dor: Gerir o Medo
A dor pode ser assustador. Se você tiver dor crônica, você pode ter se tornadocronicamente com medo - medo de perda de controle, com medo de que o movimento simples pode aumentar sua dor, medo de que você pode re-ferir apenas fazendo o que você precisa fazer para viver a sua vida, e com medo da própria dor.Você pode estar com medo do que o futuro nos reserva. Seu medo paralisante pode sentir às vezes.
Enquanto o medo é uma resposta natural, é geralmente não útil para crônica dor de gestão. Medo muitas vezes leva a evitar atividades, situações ou tipos de movimento que poderia potencialmente piorar a dor ou aumentar deficiência. Seu medo pode realmente causar-lhe "mais correta". Você pode tornar-se muito cauteloso e evitar demasiada. Ao longo do tempo, um corpo pouco usado vai começar a enfraquecer - descondicionamento pode realmente piorar a dor e levar a uma maior incapacidade. Infelizmente, o seu medo da dor e incapacidade pode realmente aumentar a sua dor e incapacidade. No entanto, você pode aprender a controlar seus medos.
Identifique seus medos
Para começar a gerir, você tem que identificar seus medos. Abaixo, eu listei alguns exemplos de atividades ou situações comuns que podem estar associados com medo e evitação. Faça uma lista de seus medos.
- passeio a pé
- exercício
- tomar um duche ou banho
- estar sozinho quando em dor
- outra preparação, tais como barbear ou aplicar maquiagem
- tarefas domésticas
- actividade sexual
- recreação
- fazendo fisioterapia
- trabalhar ou não ser capaz de trabalhar
- socialização
- brincar com as crianças
- mover a área do corpo que dói
Analisar seus medos
O medo pode se tornar um hábito - e você pode não ter analisado ou questionou seus medos em um longo tempo. Olhe para a sua lista e pensar em cada medo, um de cada vez. Imagine-se fazendo a atividade ou
estar na situação temida e pergunte a si mesmo:
Qual é a evidência esse medo é realista?
Qual é a evidência esse medo não é realista?
É este medo impedi-lo de viver a sua vida? Se assim for, você está disposto a enfrentar seu medo, um pouco de cada vez? Se assim for, você pode usar a estimulação para ajudar a resolver o seu medo.
Qual é a evidência esse medo não é realista?
É este medo impedi-lo de viver a sua vida? Se assim for, você está disposto a enfrentar seu medo, um pouco de cada vez? Se assim for, você pode usar a estimulação para ajudar a resolver o seu medo.
Também seria útil para falar com o seu médico, fisioterapeuta ou outro profissional de saúde sobre seus medos. Eles podem ajudá-lo a entender o que é uma preocupação realista eo que não é.
Aprender a gerir a sua ansiedade
As sensações corporais associadas ao medo pode ser gerido e reduzida. A menos ansioso você se sente, mais você será capaz de enfrentar seus medos de uma forma lógica, em vez de forma emocional. Relaxamento é uma das melhores técnicas para controlar a ansiedade. Você pode aprender a estar em sintonia com o seu corpo de modo que quando você começar a sentir-se ansioso, você percebe imediatamente, em seguida, usar suas habilidades de relaxamento para acalmar-se.
Pedir ajuda
O medo pode se sentir solitário e deprimente. Você já falou com ninguém sobre suas preocupações e medos? Você não tem que ficar sozinho. Fale com um amigo ou membro da família. Você pode encontrar um grupo de apoio para ser benéfico.Se assim for, tente um ou dois até que você encontre um que enfatiza as formas de lidar com a dor. Ou, pode ser útil para se reunir com um conselheiro para várias sessões.
Sobre o autor. Dr. Linda Ruehlman é um psicólogo social / saúde e pesquisador, co-fundador da Goalistics, e diretor da Chronic Pain Management Program, um site interativo que ajuda as pessoas com dor crônica para gerir a sua dor e viver vidas mais ricas e mais eficazes, bem como Pense claramente sobre Depressão, um programa de auto-gestão para a depressão.
IMPORTANTE: Este blog é fornecido apenas como um recurso educacional e informacional. Não se destina nem implicada ser um substituto para aconselhamento psicológico ou médico profissional.
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