Yoga e artrite psoriática: Como ele ajuda

Não só pode yoga aliviar a dor nas articulações e aumentar a flexibilidade, ele também pode levantar o seu humor.

08/11/15 | Steve Bieler

doença psoriática pode parecer um deal-breaker quando pretende exercer. Quem quer se mover quando o movimento dói?

A chave aqui é o movimento "suave", e isso é apenas o que você pode encontrar com yoga.

"No contexto da dor crónica, é comum as pessoas para se proteger contra a sua dor através da contratação de seus músculos, o que compromete sua respiração e pode aumentar a sensação de dor", explicou Kimberly Carson, um educador de saúde e terapeuta yoga no Oregon Health & Science University, em Portland, Oregon.

Carson ensinou yoga no Centro da Universidade de Duke para a Vida, em Durham, Carolina do Norte, há mais de 10 anos. Na Duke, ela serviu como um terapeuta yoga e pesquisado usando yoga e meditação para várias condições médicas, incluindo a dor crônica lombar, dor de câncer de mama metastático e dor nas articulações relacionadas com a quimioterapia.

"Um dos benefícios realmente importantes do yoga é fazer com que o movimento de volta para uma área que tem vindo a contrair", disse Carson. "Isso também irá melhorar a mobilidade articular e ajudar a dar-lhe o tônus ​​muscular necessário para apoiar articulações afectadas. Essas mudanças seriam especialmente úteis para as pessoas com a dor nas articulações visto na artrite psoriática. "

Você não tem que se tornar um mestre de ioga para notar diferenças no seu humor ou nível de dor. Quinze ou 20 minutos por dia com algumas poses simples podem fazer maravilhas. As coisas importantes estão encontrando um professor de ioga que já trabalhou com pessoas que sofrem de dor crônica e, em seguida, furando com um programa específico. Um professor experiente saberá como fazer modificações em movimentos de ioga e poses para que mais pessoas possam participar com segurança.

O seu médico ou fisioterapeuta pode ser capaz de recomendar uma classe adequada. Você também pode procurar por aulas de ioga suave ou focada-dor em hospitais, centros médicos e ACM ou procure o Associação Internacional de Terapeutas Yoga  para o que está disponível na sua área.

Aqui estão quatro rotinas de ioga suave para experimentar em casa, mas por favor não se esqueça de limpar estes com seu médico primeiro!

stretch 1. Ombro

Dor e rigidez na região do ombro é comum. Tente incorporar esses trechos em sua rotina de despertador. Dessa forma, a única vez que você vai fazer o robô é na pista de dança. 

2. remontam

Você não tem que levar a dor nas costas sentado. No entanto, você pode aliviar-lo com este trecho de flexão sentados lado que pode ser executada em uma cadeira. By the way, este é particularmente bom para fazer no trabalho para aliviar a rigidez de sentar na frente de um computador. 

3. Core e fortalecedor perna

Núcleo músculos mais fortes vai aliviar a pressão sobre as articulações. Mas a chave para este  exercício ponte  é começar pequeno, com muito pequenos elevadores. Como você ficar mais forte, você vai ser capaz de levantar-se superior. 

estiramento 4. Spine

Quando artrite psoriática afeta a coluna vertebral, movimentos diários como vai girando e pode tornar-se difícil.Mantenha o seu limber espinha com esta torção sentada simples que pode ser realizado em uma cadeira.

Estes movimentos de ioga foram criados por Tasha MacIlveen, PT com a orientação do American Physical Therapy Association. As informações publicadas no Blog NPF não pretende ser, e não é um substituto para o conselho médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Um agradecimento especial ao nosso modelo Lisa Schmidt.