OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA A FIBROMIALGIA

OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA A FIBROMIALGIA

Quando você tem a fibromialgia, a última recomendação que você quer ouvir é "fazer o exercício".
Muitas pessoas com fibromialgia limitar sua atividade física, porque eles temem que seus sintomas piorarem, e sentir-se muito cansado e dolorido para forçar o seu corpo para se mover. Levante-se e comece a mover o corpo pode ser a última coisa que você sentir vontade de fazer, mas você deve saber que vai realmente ajudar ... muito.
No início, pode ser muito difícil e exercício difícil, na verdade, muitas pessoas chegam a sair porque eles não ver resultados imediatos de qualquer forma, porque eles se sentem pior.
Se este for o seu caso, não desista. O uso regular de exercícios adequados (concebidos ou supervisionados pelo seu médico ou fisioterapeuta) irá melhorar a sua amplitude de movimento, má postura, o equilíbrio, a saúde cardiovascular, a tensão muscular, resistência, rigidez e qualidade do sono. Com o exercício ajudar seu corpo a aumentar seus níveis de serotonina e endorfina, que você também pode reduzir a dor.
Um estudo de 2007 pela Arthritis Foundation constatou que o exercício não só ajuda a melhorar os sintomas, mas potencialmente melhorando a regimes de medicação, ou seja, que os tratamentos com drogas obter melhores resultados quando você se exercita.
O exercício regular também é essencial para evitar doenças relacionadas com a obesidade, como artrite, doenças cardíacas e diabetes, o que pode complicar ainda mais a fibromialgia.
Uma pessoa com esta doença deve se preocupar com a manutenção de seus músculos fortes e saudáveis ​​quanto possível. Quando há pouco ou nenhum condicionamento muscular, a dor pode aumentar quando você faz o mínimo esforço.
Precisa de mais razões para começar a se exercitar?

AS 7 melhores exercícios para a fibromialgia
Se você já tomou a decisão de começar a se exercitar, mas não sei por onde começar, o melhor é que você obter aconselhamento com o seu médico ou fisioterapeuta, que lhe dará a indicação mais adequada de rotinas que exercícios.
Veja abaixo uma lista de exercícios que relataram melhora maior em pacientes com fibromialgia.
1. Yoga. Esta atividade promove alongamento e fortalecimento dos músculos, reduzindo a dor e estresse. Yoga pode relaxar o corpo ea mente, fortalecendo os músculos doloridos, sem forçá-los. Pessoas com fibromialgia devem evitar posições com intervalos muito extremas de movimento que podem causar lesões, no entanto, deve procurar posições que têm movimento e são confortáveis ​​dentro das suas capacidades.
Dois. Pilates. 's uma forma de exercício que se concentra no fortalecimento dos músculos ao redor do abdômen e costas. Em algumas pessoas, muitas vezes ajudam a aliviar a dor de forma mais eficaz do que com relaxamento ou alongamento. Este tipo de exercício ajuda a melhorar a postura, flexibilidade e força.Pessoas com fibromialgia deve começar com exercícios para iniciantes.

.. 3 Andar é uma excelente atividade simples, de baixo impacto que pode ser feito quase em qualquer lugar: centro comercial, parque, rua, etc. Ele permite que a pessoa com fibromialgia têm um coração saudável, reduzir o estresse, melhorar o sono e manter seus músculos em boas condições.

Abril. Exercícios na água. Nem todas as pessoas têm acesso a uma piscina aquecida, no entanto, vale a pena fazer o esforço para obtê-lo. Natação e hidroginástica é, provavelmente, a melhor atividade para pessoas com problemas músculo-esqueléticos. A flutuabilidade da água ajuda a movimentos mais suaves e mais fácil, por outro lado, a água oferece resistência que ajuda a fortalecer os músculos.
Maio. Tai chi. "é um bom exercício para cultivar a atenção. Ela é feita com movimentos suaves que ligam o corpo com a mente. Pessoas com fibromialgia podem ajudá-los a reduzir a dor, rigidez e fadiga; e melhora a força, resistência e equilíbrio.



6. Alongamentos. "é uma atividade simples que pode até mesmo a partir do conforto de sua cama para acordar. Alongamento reduzir a dor ea rigidez, ajudar com a postura e manter os músculos e as articulações flexíveis. Alongamento antes de um treino, também é altamente recomendado, pois ajuda você treino mais confortável e reduzir o risco de lesões
7. Aeróbica. Atividades aeróbicas, como andar de bicicleta estacionária, zumba, correr ou fazer jogging, são especialmente bons para pessoas com fibromialgia, bem como melhorar os sintomas, melhorar a função física e coração. Aeróbico ativado mecanismos opióides endógenos, que reduzem a dor.
Fontes
http://bit.ly/1bJMmu0 , http://bit.ly/1cWUbaC ,http://bit.ly/1cnpY7B , http://bit.ly/1kTqxeq , http://bit.ly/1dJnRfj , http://bit.ly/MaPEdx ,http://bit.ly/1cnqnXT

AVISO IMPORTANTE

Os artigos deste blog não substitui a consulta médica. Todas as decisões que você faz em relação a sua saúde deve consultar um profissional de saúde. Os artigos aqui descargas deve ser tomado como informação geral, e não profissional.

14 DICAS PARA COMEÇAR A EXERCER COM FIBROMIALGIA

14 DICAS PARA COMEÇAR A EXERCER COM FIBROMIALGIA

Exercício (ou qualquer outra coisa) pode ser muito difícil para as pessoas com fibromialgia. A rigidez, dor, fadiga e, especialmente, são tão intensos, eles simplesmente sair da cama pode ser uma grande conquista.
Uma vez que muitos estudos têm mostrado que o exercício é uma das melhores formas de melhorar e controlar os sintomas da fibromialgia e muitos pacientes com a doença são testemunhas do que isto, no entanto, é mais fácil dizer do que fazer.
Então, se você é uma pessoa que já decidiu começar a se exercitar, mas não sei como fazer, aqui estão 14 dicas que você deve levar em conta para atingir este objectivo:
1. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício para a fibromialgia.
Dois. começa com um programa de exercícios de amplitude de movimento e flexibilidade. Consulte o seu médico para determinar os exercícios que funcionam melhor para o seu caso particular.
Março. Tendo estabelecido e adaptado para um programa de exercícios para a mobilidade e flexibilidade, incorporando um treinamento de força e exercícios aeróbicos para sua rotina. Fazê-lo lentamente e aumentar sua resistência ao longo do tempo.
Abril. Se você está começando a exercício, comece com cinco minutos sessões diárias de exercício de baixo impacto, como andar de bicicleta estacionária ou exercícios aquáticos. Aumente o tempo gasto em uma base semanal (por exemplo, aumenta um minuto a cada semana), até 20 sessões para 30 minutos.
Pode. Evite excesso de exercício, pois pode causar lesões e agravamento da fadiga e dor.Não corra riscos desnecessários.
6. Evite resistência excessiva durante o treinamento de força, pois pode causar microtrauma muscular. Postura inadequada de equipamentos de fitness ou exercício durante surtos (ou períodos de dor intensa) também pode causar o agravamento dos sintomas em alguns casos.
7. Se você não pode tolerar longas sessões de exercícios dividi-los. Por exemplo, se o seu médico recomenda 30 minutos de exercício, dividi-los em períodos mais curtos de 10 minutos, e torná-los três vezes por dia. Isto irá permitir-lhe atingir seus objetivos de fitness, sem o risco de esgotamento ou dor.
8.  Porque fibromialgia pode causar rigidez muscular, você deve fazer exercícios de alongamento antes de um treino para evitar lesões.
9. antes de ter fibromialgia Se você fosse uma pessoa muito ativa, não se apresse. Você deve começar a ver o exercício de outra forma, tome-o lentamente e aprender a ouvir o seu corpo. Com o tempo você vai deixar de perceber o quanto o exercício é bom para você eo quanto é demais. Não se esforce, ele pode ser contraproducente.
10. Encontre um exercício que você goste. Uma das questões que mais importam para não deixar nenhuma atividade física e realizar seus objetivos é que você faça atividades que você gosta. Tente várias coisas e ficar com o que você mais gosta.
11. Copyright Office no momento do dia em que você se sentir melhor. muitas pessoas com fibromialgia relatório ser melhor dez horas - três horas, mas cada caso é diferente.Identifica o tempo e ocúpalo para o exercício.
12. Fazer pausas quando necessário. Se poucos minutos de começar sua rotina eu sinto a necessidade de descansar, faça. Não tenha medo de ir devagar, encontrar o seu próprio ritmo.
13. toma um banho quente ou banho após o exercício. Isso ajudará a relaxar os músculos doloridos provavelmente.
14. Seja paciente. Enquanto o exercício pode melhorar os sintomas da fibromialgia, os efeitos estamos sempre imediato. Os benefícios do exercício, na verdade, começa a ver a longo prazo;Pode levar até seis meses antes de você notar uma mudança em seus sintomas.
Você pode!

5 DICAS PARA ENFRENTAR O INVERNO, QUANDO VOCÊ TEM FIBROMIALGIA

5 DICAS PARA ENFRENTAR O INVERNO, QUANDO VOCÊ TEM FIBROMIALGIA

O inverno é provavelmente a estação mais temida para as pessoas com doenças crônicas, como fibromialgia doloroso, porque as mudanças climáticas podem aumentar a dor e, por sua vez, afetar o clima.
Existem várias teorias sobre o motivo da mudança de estação para o inverno aumenta a dor, por exemplo:
Ele favorece uma mudança do ciclo de sono e o relógio interno (o ritmo circadiano)
-O corpo cria mais citocinas pró-inflamatórias
-Durante o inverno, muitas pessoas passam por transtorno afetivo sazonal, um tipo de depressão que também pode aumentar a dor.
Os músculos tensos se mais com o frio.
- As pessoas evitam sair de casa, então você tem menos atividade física e piora a situação.
Se você tem fibromialgia e sofrer muita dor, nestes tempos, nós damos-lhe cinco dicas práticas para ajudá-lo a sobreviver ao inverno:
. 1 Usa objetos para se manter aquecido. Existem alguns itens que você pode usar em sua vida diária e lhe permitem controlar a dor, frio de inverno, por exemplo: um aquecedor, protetores de colchão ou de aquecimento, cobertores térmicos, roupa interior térmica , gorros, meias duplas, luvas, etc. Se você não pode ficar dentro de casa, levar um aquecedor para o seu local de trabalho, existem modelos práticos e pequena que você pode transportar facilmente.
Dois. Mantenha-se em movimento. Exercício é uma das melhores maneiras de manter controlados os sintomas da fibromialgia, e parar de fumar pode torná-los pior. Se você não quer deixar a sua casa, obter um plano de exercícios que você pode fazer em casa, como o Yoga ou Pilates.
Três. Use roupas de lã. usando roupas de lã, travesseiros lada, lã de cama (e tudo o que puder de lã), você pode reduzir significativamente a dor da fibromialgia. Um estudo publicado no The Journal of Medicina Alternativa e Complementar encontraram uma diminuição de 84% da dor em pacientes com fibromialgia que usavam lã, em comparação com aqueles que não o fez, além de que apresentou melhor qualidade do sono, porque eles permaneceram e equilibrada com uma temperatura corporal constante. Se você não quiser usar a lã roupas certeza se vestir adequadamente para o inverno: várias camadas de quebrado, botas isolados, meias quentes, etc.
. 4 Tentar nadar à noite. mudanças súbitas de temperatura pode ser muito prejudicial para as pessoas com fibromialgia, certifique-se quando você chuveiro, então não vá para rascunhos ou frio;se você vai tomar banho, fazer isso à noite, pouco antes de ir para a cama para mantê-lo aquecido.
Pode. Mantenha a sua casa bem iluminada. Se você é uma pessoa que sofre de transtorno afetivo sazonal, isso pode ajudá-lo muito. A causa exacta desta doença não é totalmente compreendido, mas pensa-se estar relacionada com a luz solar reduzida durante os dias mais curtos de exposição ano.
O que você está fazendo para sobreviver ao inverno?

A SENSIBILIDADE À TEMPERATURA EM FIBROMIALGIA

A SENSIBILIDADE À TEMPERATURA EM FIBROMIALGIA

A sensibilidade à temperatura ambiente é um sintoma comum vivida por muitas pessoas com fibromialgia; porque de acordo com a variação do clima pode sentir ou muito aquecida, ou muito frio .
Essas pessoas muitas vezes se sentir mais cansado quando está quente, no entanto, receber umaumento da dor quando está frio . É por isso que as pessoas com fibromialgia sentir melhor nos meses de março e abril, e tendem a agravar-se em dezembro e janeiro.

As baixas temperaturas podem causar sensação de frio extremo em todo o corpo, mas especialmente nas mãos e nos pés, e como uma reação pode tomar um avermelhado pálido, ou roxo.
As altas temperaturas , no entanto, é mais provável que exacerbam a fadiga, sudorese, e problemas cognitivos. Você começa a ter uma intolerância significativa para o sol, que provoca uma sensação de irritação e desconforto na pele.
 Além de temperatura ambiente, há quatro fatores climáticos também afetam as pessoas com fibromialgia:
1. Pressão atmosférica. representa a pressão da atmosfera num local específico. Quando o tempo está quente pressão atmosférica é alta e faz com que as pessoas se sentem melhor. Quando há uma tempestade, a baixa pressão atmosférica, de repente, causando aumento da dor em pessoas com fibromialgia.
 Dois. Umidade. Refere-se à quantidade de vapor que está em um aéreo. Em um ambiente de baixa umidade, as pessoas com fibromialgia podem sentir dores de cabeça, rigidez, aumento da dor do corpo.

.. 3: Precipitation Chuva, granizo, neve ou granizo muitas vezes causam um maior número de sintomas e agravar a dor e fadiga; provavelmente porque este é acompanhado por mudanças na pressão atmosférica.
 Abril. Viento. Se manifesta como uma leve brisa ou um vendaval, o vento faz com que a diminuição da pressão atmosférica, o que significa que pode causar fadiga, dores de cabeça e corpo.
É a existência desses factores que a dor pode variar de acordo com a hora do dia, o nível de actividade, de temperatura ou do clima.
Até o momento, não se sabe exatamente o que causa esta sensibilidade alterada em pessoas com fibromialgia.
Fontes:
http://www.arthritis.org/espanol/fibromialgia.php
http://www.fibromyalgia-symptoms.org/fibromyalgia_weather.html
http://healthmattershow.com/fibromyalgia-and-weather-change/
http://www.aqua4balance.com/Health-Conditions/fibromyalgia/fibromyalgia-weather-related-symptoms.html

PROTEJA SEUS TENDÕES = PREVENIR A DOR DE TENDINITE

Proteja seus tendões Prevenir a dor de tendinite

Você provavelmente já ouviu falar de tais lesões esportivas como tênis cotovelo ou joelho do saltador. Estes são apenas dois exemplos de tendinite, uma condição dolorosa causada por uso excessivo e esticar as articulações em seu corpo.

Os tendões são os cordões resistentes, mas flexíveis de tecido muscular que se ligam aos ossos. Você tem cerca de 4.000 tendões por todo o corpo. Tendões tornam possível para que você possa dobrar o joelho, gire o seu ombro, e agarrar com a mão.

Tendinite é a inflamação de um tendão. (Quando você vê "ite" no final de uma palavra médica, que significa inflamação.) Em tendinite, o tendão fica inflamado e pode esfregar contra óssea, tornando o movimento doloroso.

Tendinite é geralmente causada por movimentos repetidos, estresse ou lesão a certos músculos ou articulações. Um esporte ou lesão relacionada ao trabalho é uma forma comum de obter tendinite, mas a doença pode acontecer a qualquer um. Seu risco de tendinite também aumenta com a idade. "Os tendões perder a saúde à medida que envelhecem e se tornam menos capazes de lidar com a carga," diz o Dr. Evan Flatow, um ortopedista no Monte Sinai Hospital Roosevelt, em Nova York.

Qualquer atividade que requer viragem pulso repetitivo ou aperto de mão, pulando ou dobrar, puxar, empurrar, ou levantamento pode irritar os tendões. Alguns dos lugares mais comuns para obter a condição estão nos ombros, cotovelos, mãos, pulsos, joelhos e tornozelos. Jardineiros, carpinteiros, músicos e outras pessoas cujo trabalho coloca regularmente tensão em torno dos mesmos tendões estão em maior risco de desenvolver tendinite.

Se tratada precocemente, tendinite é geralmente uma condição de curto prazo. Mas pode voltar se o tendão é agravada uma e outra vez. Se tendinite continua afetando a mesma área ao longo do tempo, o tendão pode enfraquecer e rasgar ou quebrar.

Se você tiver dor ou inchaço, e especialmente se você não pode mover uma articulação em todo o contato com um médico de cuidados primários ou um ortopedista. Eles podem realizar testes para identificar as áreas exatas de inflamação. Você também pode obter uma ressonância magnética ou raios-X para verificar se há um rasgo no tendão ou excluir outras condições, tais como a artrite.

O primeiro passo no tratamento de tendinite é para reduzir a dor e inchaço. Certifique-se de descansar o tendão inchado para que ele possa curar. "Temos que quebrar o ciclo de inflamação para permitir terapia para trabalhar", diz Flatow. Um médico pode prescrever medicamentos que aliviam a inflamação (tais como aspirina ou ibuprofeno), dar injeções de esteróides, ou dar-lhe uma tala ou cinta. Em seguida, exercícios suaves podem ajudar a fortalecer o tendão.

Se torna-se um tendão rasgado, a cirurgia pode ser necessária para reparar o dano. Pesquisadores NIH-financiados, como Flatow estão trabalhando para desenvolver novas maneiras de reparar e regenerar tendões, sem cirurgia.

A atividade física regular ajuda a manter os músculos, ossos e tendões fortes, e pode reduzir o risco de lesões e tendinites. Mas cuidado para não exagerar para que você não se machucar.

"Mantenha as articulações flexíveis", Flatow aconselha. "Aquecer e alongar antes da atividade física para evitar lesões súbita." Cuide de seus tendões, para que possam mantê-lo sem dor dobrar e flexionar seus músculos por muito tempo na velhice.

VITAMINA D PODE TRATAR OU PREVENIR A ALERGIA AO MOFO COMUM

A vitamina D pode tratar ou prevenir a alergia ao mofo comum

Data:

18 de agosto de 2010

Fonte:

Louisiana State University Health Sciences Center

Resumo:

A vitamina D pode ser um agente terapêutico eficaz para tratar ou prevenir a alergia a um molde comum que pode complicar a asma e frequentemente ocorre em pacientes com fibrose cística.

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A pesquisa conduzida pelo Dr. Jay Kolls, Professor e Presidente da Genética na LSU Health Sciences Center New Orleans, e colegas, descobriu que a vitamina D pode ser um agente terapêutico eficaz para tratar ou prevenir a alergia a um molde comum que pode complicar a asma ea freqüência afeta pacientes com Fibrose Cística.

O trabalho está programado para ser publicado on-line 16 de agosto, 2010, à frente da edição impressa da edição de setembro 2010 Journal of Clinical Investigation .

O molde ambiental, Aspergillus fumigatus, é um dos organismos fúngicos mais prevalentes inalados pelas pessoas. Na grande maioria, ele não está associado com a doença. No entanto, em pacientes asmáticos e em pacientes com fibrose cística (FC), pode causar sintomas alérgicos significativas. Até 15% dos pacientes com FC desenvolver uma reacção alérgica grave chamada aspergilose broncopulmonar alérgica (ABPA). Uma vez que o molde é tão comum, os pesquisadores queriam para identificar os fatores que determinam por que apenas um subconjunto dos pacientes desenvolvem a alergia e quais os fatores que regulam a tolerância ou sensibilização para o molde, resultando no desenvolvimento de ABPA. Para obter insights, o grupo estudaram dois grupos de pacientes com FC. Ambos os grupos foram colonizados por A. fumigatus, mas apenas um tinha ABPA.

Os pesquisadores se concentraram em células Th2-os mensageiros hormonais de células T-helper que produzem uma resposta alérgica. Eles descobriram que uma proteína chamada OX40L foi crítico na condução de respostas de Th2 para o A. fumigatus nas células T CD4 + isoladas a partir de pacientes com ABPA e que este grupo tinha muito maiores respostas Th2 ao A. fumigatus. As células T CD4 + a partir do grupo de pacientes que não tinham a ABPA tiveram níveis mais elevados de proteínas, FoxP3 e TGF-ß, crítica para o desenvolvimento de tolerância ao alérgeno.Os pesquisadores descobriram que a reatividade Th2 elevada no grupo ABPA correlacionada com um nível de sangue média mais baixa de vitamina D.

"Descobrimos que a adição de vitamina D não só reduziu substancialmente a produção da proteína dirigir uma resposta alérgica, mas também o aumento da produção das proteínas que promovem a tolerância", observa Dr. Jay Kolls, Professor e Presidente da Genética na LSU Health Sciences Center New Orleans.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a fibrose cística (FC) é a doença genética mais comum, fatal nos Estados Unidos. Cerca de 30.000 pessoas nos Estados Unidos têm a doença. CF faz com que o corpo a produzir muco espesso, viscoso que obstrui os pulmões, leva à infecção, e bloqueia o pâncreas, o que impede as enzimas digestivas de alcançar o intestino delgado, onde eles são necessários, a fim de digerir os alimentos. Estima-se que cerca de 70.000 pessoas em todo o mundo têm a doença.

Pesquisas recentes sugerem que baixos níveis de vitamina D pode contribuir para a doença cardíaca, um maior risco de diabetes, certos tipos de câncer e depressão, bem como a asma, resfriados e outras doenças respiratórias.

"Nosso estudo fornece mais uma evidência de que a vitamina D parece estar amplamente associado com a saúde humana", observa Dr. Jay Kolls, Professor e Presidente da Genética na LSU Health Sciences Center New Orleans. "O próximo passo em nossa pesquisa é a realização de um ensaio clínico para ver se a vitamina D pode ser usado para tratar ou prevenir essa complicação de asma e fibrose cística."

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Notícia:

A história acima é baseada em materiais fornecidos pela Louisiana State University Health Sciences Center . Nota: Os materiais podem ser editadas para o conteúdo e extensão.

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Jornal de referência :

1. James L. Kreindler, Chad Steele, Nikki Nguyen, Yvonne R. Chan, Joseph M. Pilewski, John F. Alcorn, Yatin M. Vyas, Shean J. Aujla, Peter Finelli, Megan Blanchard, Steven F. Zeigler, Alison Logar, . Elizabeth Hartigan, Marcia Kurs-Lasky, Howard Rockette, Anuradha Ray, Jay K. Kolls vitamina D ₃ atenua respostas Th2 para Aspergillus fumigatus montado por CD4 ⁺ células T de pacientes com fibrose cística com aspergilose broncopulmonar alérgica .Journal of Clinical Investigation , 2010; DOI: 10.1172/JCI42388

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Ciências da Saúde da Universidade Estadual de Louisiana Centro. "A vitamina D pode tratar ou prevenir a alergia ao mofo comum." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 de agosto de 2010. <www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100816122122.htm>.