OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA A FIBROMIALGIA
Quando você tem a fibromialgia, a última recomendação que você quer ouvir é "fazer o exercício".
Muitas pessoas com fibromialgia limitar sua atividade física, porque eles temem que seus sintomas piorarem, e sentir-se muito cansado e dolorido para forçar o seu corpo para se mover. Levante-se e comece a mover o corpo pode ser a última coisa que você sentir vontade de fazer, mas você deve saber que vai realmente ajudar ... muito.
No início, pode ser muito difícil e exercício difícil, na verdade, muitas pessoas chegam a sair porque eles não ver resultados imediatos de qualquer forma, porque eles se sentem pior.
Se este for o seu caso, não desista. O uso regular de exercícios adequados (concebidos ou supervisionados pelo seu médico ou fisioterapeuta) irá melhorar a sua amplitude de movimento, má postura, o equilíbrio, a saúde cardiovascular, a tensão muscular, resistência, rigidez e qualidade do sono. Com o exercício ajudar seu corpo a aumentar seus níveis de serotonina e endorfina, que você também pode reduzir a dor.
Um estudo de 2007 pela Arthritis Foundation constatou que o exercício não só ajuda a melhorar os sintomas, mas potencialmente melhorando a regimes de medicação, ou seja, que os tratamentos com drogas obter melhores resultados quando você se exercita.
O exercício regular também é essencial para evitar doenças relacionadas com a obesidade, como artrite, doenças cardíacas e diabetes, o que pode complicar ainda mais a fibromialgia.
Uma pessoa com esta doença deve se preocupar com a manutenção de seus músculos fortes e saudáveis quanto possível. Quando há pouco ou nenhum condicionamento muscular, a dor pode aumentar quando você faz o mínimo esforço.
Precisa de mais razões para começar a se exercitar?
AS 7 melhores exercícios para a fibromialgia
Se você já tomou a decisão de começar a se exercitar, mas não sei por onde começar, o melhor é que você obter aconselhamento com o seu médico ou fisioterapeuta, que lhe dará a indicação mais adequada de rotinas que exercícios.
Veja abaixo uma lista de exercícios que relataram melhora maior em pacientes com fibromialgia.
1. Yoga. Esta atividade promove alongamento e fortalecimento dos músculos, reduzindo a dor e estresse. Yoga pode relaxar o corpo ea mente, fortalecendo os músculos doloridos, sem forçá-los. Pessoas com fibromialgia devem evitar posições com intervalos muito extremas de movimento que podem causar lesões, no entanto, deve procurar posições que têm movimento e são confortáveis dentro das suas capacidades.
Dois. Pilates. 's uma forma de exercício que se concentra no fortalecimento dos músculos ao redor do abdômen e costas. Em algumas pessoas, muitas vezes ajudam a aliviar a dor de forma mais eficaz do que com relaxamento ou alongamento. Este tipo de exercício ajuda a melhorar a postura, flexibilidade e força.Pessoas com fibromialgia deve começar com exercícios para iniciantes.
.. 3 Andar é uma excelente atividade simples, de baixo impacto que pode ser feito quase em qualquer lugar: centro comercial, parque, rua, etc. Ele permite que a pessoa com fibromialgia têm um coração saudável, reduzir o estresse, melhorar o sono e manter seus músculos em boas condições.
Abril. Exercícios na água. Nem todas as pessoas têm acesso a uma piscina aquecida, no entanto, vale a pena fazer o esforço para obtê-lo. Natação e hidroginástica é, provavelmente, a melhor atividade para pessoas com problemas músculo-esqueléticos. A flutuabilidade da água ajuda a movimentos mais suaves e mais fácil, por outro lado, a água oferece resistência que ajuda a fortalecer os músculos.
Maio. Tai chi. "é um bom exercício para cultivar a atenção. Ela é feita com movimentos suaves que ligam o corpo com a mente. Pessoas com fibromialgia podem ajudá-los a reduzir a dor, rigidez e fadiga; e melhora a força, resistência e equilíbrio.
6. Alongamentos. "é uma atividade simples que pode até mesmo a partir do conforto de sua cama para acordar. Alongamento reduzir a dor ea rigidez, ajudar com a postura e manter os músculos e as articulações flexíveis. Alongamento antes de um treino, também é altamente recomendado, pois ajuda você treino mais confortável e reduzir o risco de lesões
7. Aeróbica. Atividades aeróbicas, como andar de bicicleta estacionária, zumba, correr ou fazer jogging, são especialmente bons para pessoas com fibromialgia, bem como melhorar os sintomas, melhorar a função física e coração. Aeróbico ativado mecanismos opióides endógenos, que reduzem a dor.Fontes
http://bit.ly/1bJMmu0 , http://bit.ly/1cWUbaC ,http://bit.ly/1cnpY7B , http://bit.ly/1kTqxeq , http://bit.ly/1dJnRfj , http://bit.ly/MaPEdx ,http://bit.ly/1cnqnXT
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