14 DICAS PARA COMEÇAR A EXERCER COM FIBROMIALGIA

14 DICAS PARA COMEÇAR A EXERCER COM FIBROMIALGIA

Exercício (ou qualquer outra coisa) pode ser muito difícil para as pessoas com fibromialgia. A rigidez, dor, fadiga e, especialmente, são tão intensos, eles simplesmente sair da cama pode ser uma grande conquista.
Uma vez que muitos estudos têm mostrado que o exercício é uma das melhores formas de melhorar e controlar os sintomas da fibromialgia e muitos pacientes com a doença são testemunhas do que isto, no entanto, é mais fácil dizer do que fazer.
Então, se você é uma pessoa que já decidiu começar a se exercitar, mas não sei como fazer, aqui estão 14 dicas que você deve levar em conta para atingir este objectivo:
1. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício para a fibromialgia.
Dois. começa com um programa de exercícios de amplitude de movimento e flexibilidade. Consulte o seu médico para determinar os exercícios que funcionam melhor para o seu caso particular.
Março. Tendo estabelecido e adaptado para um programa de exercícios para a mobilidade e flexibilidade, incorporando um treinamento de força e exercícios aeróbicos para sua rotina. Fazê-lo lentamente e aumentar sua resistência ao longo do tempo.
Abril. Se você está começando a exercício, comece com cinco minutos sessões diárias de exercício de baixo impacto, como andar de bicicleta estacionária ou exercícios aquáticos. Aumente o tempo gasto em uma base semanal (por exemplo, aumenta um minuto a cada semana), até 20 sessões para 30 minutos.
Pode. Evite excesso de exercício, pois pode causar lesões e agravamento da fadiga e dor.Não corra riscos desnecessários.
6. Evite resistência excessiva durante o treinamento de força, pois pode causar microtrauma muscular. Postura inadequada de equipamentos de fitness ou exercício durante surtos (ou períodos de dor intensa) também pode causar o agravamento dos sintomas em alguns casos.
7. Se você não pode tolerar longas sessões de exercícios dividi-los. Por exemplo, se o seu médico recomenda 30 minutos de exercício, dividi-los em períodos mais curtos de 10 minutos, e torná-los três vezes por dia. Isto irá permitir-lhe atingir seus objetivos de fitness, sem o risco de esgotamento ou dor.
8.  Porque fibromialgia pode causar rigidez muscular, você deve fazer exercícios de alongamento antes de um treino para evitar lesões.
9. antes de ter fibromialgia Se você fosse uma pessoa muito ativa, não se apresse. Você deve começar a ver o exercício de outra forma, tome-o lentamente e aprender a ouvir o seu corpo. Com o tempo você vai deixar de perceber o quanto o exercício é bom para você eo quanto é demais. Não se esforce, ele pode ser contraproducente.
10. Encontre um exercício que você goste. Uma das questões que mais importam para não deixar nenhuma atividade física e realizar seus objetivos é que você faça atividades que você gosta. Tente várias coisas e ficar com o que você mais gosta.
11. Copyright Office no momento do dia em que você se sentir melhor. muitas pessoas com fibromialgia relatório ser melhor dez horas - três horas, mas cada caso é diferente.Identifica o tempo e ocúpalo para o exercício.
12. Fazer pausas quando necessário. Se poucos minutos de começar sua rotina eu sinto a necessidade de descansar, faça. Não tenha medo de ir devagar, encontrar o seu próprio ritmo.
13. toma um banho quente ou banho após o exercício. Isso ajudará a relaxar os músculos doloridos provavelmente.
14. Seja paciente. Enquanto o exercício pode melhorar os sintomas da fibromialgia, os efeitos estamos sempre imediato. Os benefícios do exercício, na verdade, começa a ver a longo prazo;Pode levar até seis meses antes de você notar uma mudança em seus sintomas.
Você pode!