20 lanches saudáveis, com 100 calorias ou menos
Lanches são pequenos e rápidos mini-refeições. Eles incluem frutas, legumes, nozes e biscoitos. Snacks são consumidos entre as refeições e ajudar a mantê-lo cheio. Lanches saudáveis são:
- Grãos integrais
- Baixas calorias
- Low-sal
- Low-açúcar
- Os alimentos frescos, em vez de processados
Nomes alternativos
Nibbles; Aperitivos
Lista Snacks
A maioria dos lanches saudáveis, com 100 calorias ou menos caber na palma da sua mão. Aqui estão 20 opções para você escolher.
- 1 maçã média
- 1 banana média
- 1 xícara de blueberries
- 1 xícara de uvas
- ¼ xícara de passas
- 1 banana pequena
- 1 xícara de feijão verde cozido no vapor
- 1 xícara de cenoura, brócolis, pimentões ou com 2 colheres de sopa. hummus
- 1 xícara de tomates cereja
- ½ xícara de aveia cozidos
- 3 xícaras de pipoca ao ar
- ½ de trigo muffin de todo Inglês com geléia
- 2 arroz integral ou multigrãos bolos de arroz
- 8 tortilla chips assados com salsa
- 6 oz , iogurte sem gordura plain
- ½ xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
- Uma onça de baixo teor de gordura queijo cheddar
- 1 xícara de macarrão de galinha baixo teor de sódio ou sopa de legumes
- 1 ovo cozido
- 10 amêndoas
Por lanches pode ser bom para você
Snacks são bons para você, desde que você escolher lanches saudáveis e não comer demais. Pequenos lanches entre as refeições pode mantê-lo de comer demais na hora das refeições e ajudá-lo a gerir o seu peso.
Lanches saudáveis para adultos podem fornecer energia para o trabalho e exercício. lanches saudáveis e bebidas para crianças fornecer muito necessária energia para o crescimento, a escola, e esportes. Oferecer as crianças lanches saudáveis, e eles podem ser mais propensos a escolhê-los por conta própria quando envelhecem. Lanches saudáveis também ajudam a manter os dentes saudáveis.
Comer uma variedade de petiscos como os acima vai lhe dar vitaminas extra, minerais, fibras, antioxidantes (substâncias que ajudam a prevenir danos às células) e outros nutrientes que combatem doenças. Escolhendo lanches de baixa caloria podem ajudar você ou seu filho a manter um peso saudável.
Evite bebidas esportivas de alto teor calórico e embalados, lanches processados, gosta de batatas fritas ou bolachas.
Se você tem diabetes, você pode precisar de pagar a atenção para o número de carboidratos em seus lanches, também.
Referências
American Diabetes Association (ADA). Food and Fitness: Snacks. 2013 http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i eat/food-tips/snacks.html?loc=ff-slabnav. Acessado em 13 de fevereiro de 2014.
Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Como usar frutas e legumes para gerir o seu peso. Divisão de Nutrição, Atividade Física e Obesidade, Centro Nacional de Prevenção de Doenças Crônicas e Promoção da Saúde. 2012. http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/CDC_5-A-Day.pdf. Acessado em 13 de fevereiro de 2014.
Roe LS, Meengs JS, Birch LL, Rolls BJ. Servindo uma variedade de legumes e frutas como um lanche aumento da ingestão em crianças pré-escolares. Am J Clin Nutr . 2013; 98 (3): 693-9.
Departamento de Saúde e Serviços Humanos (DHHS). Instituto Nacional de Saúde. Pudermos. Dicas pai. Lanches saudáveis - 100 calorias ou menos.http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/downloads/hundredcalories.pdf. Acessado em 13 de fevereiro de 2014.
Atualização Data: 2014/05/28
Atualizado por: Jennifer K. Mannheim, ARNP, Equipe Médica, Departamento de Psiquiatria e Saúde Comportamental, Hospital Infantil de Seattle. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, e da equipe editorial ADAM.
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